Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu pēc grūtniecības, ieteicams ievērot zemu kaloriju diētu un vingrinājumus, kas stiprina vēderu un muguru, lai uzlabotu stāju, izvairoties no muguras sāpēm, kas ir ļoti raksturīgas pēc bērniņa piedzimšanas, sliktu stāvokļu dēļ poza grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Jūs varat sākt veikt vingrinājumus tauku masas samazināšanai no 20 dienām pēc normālas piedzimšanas un 40 dienas pēc ķeizargrieziena vai saskaņā ar medicīnas vadlīnijām. Daži vingrinājumu piemēri vēdera muskulatūras stiprināšanai pēc grūtniecības ir:
1. vingrinājums
Guļot uz muguras, paceliet gurnus līdz maksimāli iespējamajam augstumam un 1 minūti palieciet nekustīgā stāvoklī un pēc tam nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
2. vingrinājums
Guļot uz muguras, turiet rumpi joprojām uz grīdas, vienlaikus paceļot abas kājas, kā parādīts attēlā iepriekš. Turiet kājas paceltu 1 minūti, turot vēdera muskuļus sarautus. Ja nepieciešams, nedaudz paceliet vai nolaidiet kāju, līdz jūtat vēdera saraušanos. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes atkārtoti.
3. vingrinājums
1 minūti palieciet stāvoklī, kas parādīts attēlā, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
4. vingrinājums
Palieciet stāvoklī, kas parādīts attēlā iepriekš, un ar kājām cieši kopā, nolaidiet gurnus, līdz esat gandrīz uz grīdas, un pēc tam paceliet ķermeni ar roku spēku. Iet uz augšu un uz leju 12 reizes pēc kārtas. Kad esat pabeidzis, atgriezieties pie tā paša seriāla veikšanas vēl 2 reizes.
Papildus šiem vingrinājumiem ir svarīgi, lai sievietes veiktu kāda veida aerobus, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju un ātrāk zaudētu svaru. Piemēram, tas var būt skrituļslidošana, riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana.
Fiziskais treneris varēs veikt personīgu novērtējumu un norādīt jaunai mātei vispiemērotākos vingrinājumus, kad mērķis ir tikai atgūt fizisko formu, bez terapeitiskiem mērķiem. Bet, kad ir vēdera diastāze, kas ir vēdera taisnās zarnas atdalīšana, šeit ir aprakstīti vispiemērotākie vingrinājumi.
Šis ir lielisks vingrinājums, kas jāveic pēc bērna piedzimšanas, lai atgūtu fizisko stāvokli, ar vai bez diastāzes:
Papildus uzturam un fiziskām aktivitātēm tas, ko jūs varat darīt, lai zaudētu vēderu pēc grūtniecības, ir uzklāt krēmu, kura sastāvā ir kofeīns, jo tas palīdz sadedzināt lokalizētos taukus. Daži no šī krēma vēdera zaudēšanas piemēriem ir manipulācijas ar Ksantīnas krēmu ar vidējo cenu: R $ 50 un Cellu Destock no zīmola Vichy ar vidējo cenu 100 reais.
Skatīt arī:
-
5 vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu
