Skriešanas pludmalē priekšrocības ir uzlabota elpošanas spēja un sirds kondicionēšana. Citas priekšrocības ir:
- Svara zaudēšana, jo katru stundu tiek zaudēti apmēram 500 kaloriju; Sabiezē kājas, it īpaši, skrienot pa mīkstām smiltīm; Cīnieties ar augšstilbu un glutes celulītu, jo tas prasa daudz šīs muskulatūras; Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru un uztveri, samazinot locītavu pārslodzi; Nostipriniet imūnsistēmu, atstājot ķermeni spēcīgu pret mikroorganismiem; Uzlabojiet garastāvokli, jo tas izdala endorfīnus asinsritē, un kontakts ar dabu samazina stresu.
Skriešanai pa mīkstajām smiltīm ir jāpieliek lielākas pūles, lai kāju izsviestu no smiltīm un neatpaliktu, tāpēc šis ir sporta veids, kas nav piemērots mazkustīgiem cilvēkiem un prasa noteiktu piesardzību. Dažas situācijas, kas var notikt, ir pēdas sagriešana vai asas sāpes vēdera sānu daļā, tautā sauktas par "ēzeļa sāpēm".
Piesardzība, skrienot pludmalē
Daži svarīgi piesardzības pasākumi, kas jāveic, skrienot pludmalē, ir:
- Skrieniet agri no rīta vai vēlu pēcpusdienā, kad temperatūra ir vēsāka; Valkājiet labu skriešanas apavu, kas absorbē triecienu un ir kaļams (skrienot uz cietām smiltīm); Pārnēsājiet pudeli ūdens vai izotonisku dzērienu aizstāt sviedros zaudētos šķidrumus un minerālus; lietot saules aizsargkrēmu visās saules pakļautajās vietās, lai izvairītos no ādas bojājumiem; valkāt cepuri vai vāciņu un saulesbrilles, lai aizsargātu seju un acis.
Vēl viens piesardzības pasākums, ko nevar ignorēt, ir vienmēr izmantot frekvences mērītāju, lai novērotu sirds uzvedību, radot fizisku sagatavošanos un arī panākot svara zudumu.
Tālāk ir norādīts, kā aprēķināt svara zaudēšanas sirdsdarbību.
Beidz būt mazkustīgs
Kas vēlas pamest mazkustīgu dzīvesveidu, tas jāsāk lēnām. Ideāls ir sākt ar pastaigām pa asfaltu un pakāpeniski pievilkt tempu. Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt skriet, bet lēnām un, tā kā skrējiens kļūst vieglāks un vieglāks, pludmalē varat atstāt asfaltu smiltīm.
Kā sākt skriet pludmalē
Lai sāktu skriet pludmalē, pirmajās nedēļās ir ieteicams skriet tuvāk ūdenim, kur smiltis ir cietākas, taču jāpievērš uzmanība reljefa slīpumam. Jo glaimāks tas ir, jo labāk. Pēc vingrinājuma varat sākt skriet pa mīkstajām smiltīm, taču tas prasa piesardzību. Ir svarīgi koncentrēt uzmanību uz skriešanu, jo, tā kā mīkstā smiltis ir nevienmērīgāka, ir lielāks risks sagriezt pēdu un gūt gūžas un gūžas savainojumus.
Skriešanas laiks ir atkarīgs no indivīda mērķa un laika pieejamības. Kad mērķis ir zaudēt svaru, jo jums ir liekais svars, sacensībām vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm ilgām, pirmās 5 minūtes iesildoties un pēdējās 5 minūtes atveldzoties. Turklāt ir svarīgi izstiepties pirms un pēc skrējiena. Lasiet vairāk vietnē: 7 padomi skriešanai, kad ir liekais svars.
Ja jūs sajūsmina skriet pludmalē, neaizmirstiet, ka jums ir jāveic hidratācija, tāpēc šeit ir sniegta dietologa Tatjana Zanina sagatavotā dabiskā izotoniskā recepte:
Piedāvājam dažus posmus, ko varat veikt:
