7 Hipopresīvās vingrošanas priekšrocības

Hipopresīvā vingrošana sastāv no maksimālas izelpas veikšanas, un tad jums jāmēģina visu laiku “iesūkt” vēderu, paliekot bez elpošanas un saglabājot šo maksimālo kontrakciju. Šī kustība uzlabo zarnu darbību, asina jostasvietu un uzlabo stāju, cīnoties ar muguras sāpēm un stājas nelīdzsvarotību.

Hipopresīvā metode tika izveidota 70. gados, un tā ir ieguvusi vietu sporta zālēs un rehabilitācijas klīnikās, jo papildus vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai ir pierādīts, ka tā ir noderīga arī kā veids, kā novērst un ārstēt dažādas izmaiņas, piemēram, trūces, izmaiņas dzimumorgānu reģions, līdzsvars un poza.

Galvenie hipopresīvās vingrošanas ieguvumi ir:

1. Tieva jostasvieta

Hipopresanti samazina vēdera apkārtmēru izometriskas kontrakcijas dēļ, kas ilgstoši tiek uzturēta fiziskās slodzes laikā. Sūkājot orgānus, mainās vēdera iekšējais spiediens, kas tonizē rectus abdominis, un tas ir arī lielisks līdzeklis cīņā ar vēdera diastāzi, tas ir, taisnās zarnas abdominis muskuļu noņemšana grūtniecības laikā.

2. Tonējiet muguras muskuļus

Veicot šo vingrinājumu, samazinās vēdera spiediens, un skriemeļi tiks dekompresēti, kas ir ļoti noderīgi hronisku muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai, lai novērstu un apkarotu trūces diskus.

3. Apkarojiet urīna un fekāliju zudumu

Veiktās kontrakcijas laikā starpenes muskuļus iesūc uz augšu, pārvietojot urīnpūsli un stiprinot saites, kas tos atbalsta. Tas ir ļoti noderīgi, lai apkarotu urīnu, fekāliju nesaturēšanu un pat dzemdes prolapsi.

4. Novērst trūces

Ar hipopresīvu palīdzību ir iespējams novērst trūces diskus, cirkšņus un vēderu, jo šī metode samazina intraabdominālo spiedienu, izlīdzinot visu ķermeni.

5. Apkarot kolonnu novirzes

Vingrinājumi ir lieliski, lai apkarotu mugurkaula novirzes, piemēram, hiperlordozi, skoliozi un hiperkifozi, jo tas veicina mugurkaula un iegurņa pārplānošanu un izlīdzināšanu.

6. Uzlabojiet seksuālo sniegumu

Veicot šo vingrinājumu, palielinās asins plūsma intīmā reģionā, kas arī uzlabo jutīgumu un baudu.

7. Uzlabojiet stāju un līdzsvaru

Metode uzlabo muskuļu tonusu, samazinot pārmērīgi strādājošo muskuļu grupu darbu un spriedzi, kā arī palielina mazāk strādājošo grupu tonusu, normalizējot visa ķermeņa tonusu. Piemēram, kombinējot ar citiem vingrinājumiem, piemēram, piramīdu vai vēdera plāksni, tas palīdz uzlabot ķermeņa stāju, un, apvienojot tos ar vingrinājumiem, piemēram, balstoties tikai uz vienas pēdas vai veidojot plakni vai zvaigzni, tas palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru.

Šīs priekšrocības var sasniegt, regulāri praktizējot hipopresīvus vingrinājumus. Papildus elpošanai var izmantot unikālā veidā, to var arī kombinēt ar vairākām pozām, kas palielina tās ieguvumu ķermenim. Katru pozu var individuāli norādīt fizioterapeits ar zināšanām par tehniku, ievērojot katra vajadzības, taču labs risinājums ir Pilates vingrinājumu apvienojums ar hipopresīvo metodi tajā pašā apmācībā.

Hipopresīva vingrošana ļauj pārplānot iegurņa un vēdera muskuļus, kas parasti ir novājināti cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, kā arī tiem, kuri praktizē kādas aktivitātes, kas rada pārmērīgu iekšēju spiedienu, piemēram, tiem, kuri vingro trenažieru zālē vai veic tradicionālās nodarbības..

Kā veikt hipopresīvus vingrinājumus

Lai sāktu, jums vienkārši jāsēž ar sakrustotām kājām, normāli ieelpojiet un pēc tam veiciet piespiedu izelpošanu, visu gaisu izvadot no plaušām. Kad esat sasniedzis šo punktu, jums vajadzētu iesūkt vēderu, saglabājot šo apnoja tik ilgi, cik jūs varat, līdz ir svarīgi elpot. Pēc tam elpojiet normāli un biežāk veiciet tos pašus vingrinājumus.

Apgūstot šo paņēmienu, jūs varat mainīt savu stāju, lai izstieptu citus ķermeņa muskuļus, piemēram, dodot priekšroku mugurkaulam.

Hipopresīvs vingrinājums mugurai

Labs hipopresīvs vingrinājums mugurai ir:

• Glabājiet kājas gūžas platumā un paņemiet visu gaisu no plaušām un iesūciet vēderu. Nolieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties rokām uz grīdas, turot kājas taisnas. Jūsu ķermenim jābūt novietotam kā piramīdai; jums vajadzētu stāvēt šajā stāvoklī tik ilgi, kamēr jūs nevarat elpot, pēc tam ieelpojiet normāli un lēnām kāpt.Jūs varat stāvēt uz pirkstiem un ar rokām nospiest grīdu, turot mugurkaulu un galva ir labi izlīdzināta, ja jūs vienmēr varat turēt pēdu zoli un plaukstas uz zemes.

Jūs varat veikt šo hipopresīvo vingrošanu katru dienu, apņemoties pēc iespējas ilgāk uzturēt maksimālu kontrakcijas apnoja. Nav minimālā vai maksimālā atkārtojumu skaita, un jūs varat darīt tik daudz, cik jūs domājat, ka tas ir ērti un nav reibonis.