- 1. Jogurta krēmveida vitamīns
- 2. Banānu vitamīns un zemesriekstu sviests
- 3. Papaijas vitamīns un auzu klijas
- 4. Açaí olbaltumvielu vitamīns
- 5. Krēmveida kivi un zemeņu kokteilis
- 6. Kakao kokteilis ar auzām
Pašmāju vitamīnu uzņemšana ir lielisks veids, kā pieturēties pie svara zaudēšanas diētas, ietaupot laiku un naudu. Vitamīnos ir iespējams sajaukt pārtikas produktus ar būtiskām barības vielām, kas paātrina vielmaiņu un veicina svara zaudēšanu.
Labs padoms ir vienmēr pievienot mājās ar šķiedrvielām bagātu pārtiku mājās gatavotiem kokteiļiem, piemēram, chia, flaxseed un auzu klijām, jo tie dod vairāk sāta un palīdz samazināt maltītes glikēmisko indeksu. Ir svarīgi arī nesaldināt vitamīnus ar cukuru vai medu, lai nepalielinātu kalorijas un tauku veidošanos organismā.
Šeit ir 6 garšīgas pašmāju kokteiļu kombinācijas.
1. Jogurta krēmveida vitamīns
Šis vitamīns ir aptuveni 237 kcal, un to var izmantot kā pēcpusdienas uzkodas vai kā pirms treniņa.
Sastāvs:
- Mums ir plašs produktu klāsts, kas atbilst jūsu vajadzībām neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat jaunu māju, vai jaunu māju.
Pagatavošana:
Noņemiet banānu no saldētavas un, izmantojot pulsa funkciju, sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas, līdz saldētais banāns tiek sasmalcināts un pārvērsts krēmā.
2. Banānu vitamīns un zemesriekstu sviests
Šajā vitamīnā ir apmēram 280 kcal un 5, 5 g šķiedrvielu, kas padara to piepildītu un uzlabo zarnu darbību, kas ir lieliska iespēja pēc treniņa.
Sastāvs:
- Lielā bļodā saputojiet kopā 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta un 2 ēdamkarotes chia.
Pagatavošana:
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un izdzer saldējumu.
3. Papaijas vitamīns un auzu klijas
Papaijas vitamīnā ir 226 kcal un 7, 5 g šķiedrvielu, kas ir īpaši, lai palīdzētu zarnu darbībā, apkarotu vēdera uzpūšanos un sliktu gremošanu, palīdzētu nožūt vēderu. To var izmantot brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.
Sastāvs:
- 200 ml vājpiena2 plānas papaijas šķēles1 tējkarote chia1 ēdamkarote auzu kliju1 tējkarote flaxseed
Pagatavošana:
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un izdzer saldējumu.
4. Açaí olbaltumvielu vitamīns
Acai vitamīnā ir apmēram 300 kcal un vairāk nekā 30 g olbaltumvielu, padarot to par lielisku iespēju aktivizēt metabolismu un paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.
Sastāvs:
- Mums ir plašs produktu klāsts, kas atbilst jūsu vajadzībām neatkarīgi no tā, vai meklējat ātru un ērtu veidu, kā padarīt savu.
Pagatavošana:
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un izdzer saldējumu.
5. Krēmveida kivi un zemeņu kokteilis
Šajā vitamīnā ir apmēram 235 kcal un 4 g šķiedrvielu, kas ir lieliski, lai uzlabotu gremošanu piparmētru klātbūtnes dēļ. Labs variants ir to izmantot brokastīs.
Sastāvs:
- 1 kivi5 zemenes1 ēdamkarote auzu kliju170 g vai 1 neliela burka dabīgā jogurta1 / 2 ēdamkarote zemesriekstu sviesta ½ ēdamkarote piparmētru lapu
Pagatavošana:
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un ņem saldējumu.
6. Kakao kokteilis ar auzām
Ēdieni, kas vispiemērotākie apmaiņai pret kratīšanu, ir brokastis vai vakariņas, un tāpēc ieteicams izvēlēties vienu vai otru. Izvēloties kratīt vairāk nekā vienu reizi dienā, negarantē dienā nepieciešamo barības vielu daudzumu un var būt kaitīgs organismam.
Sastāvdaļas
- 1 glāze vājpiena vai dārzeņu piena1 ēdamkarote kakao pulvera
Pagatavošanas metode
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un tad dzer. Izgatavo apmēram 300 ml.
Ilgstošu mērķu sasniegšanai ieteicams arī ēst pareizi, izvairoties no rūpnieciski ražotiem produktiem, ceptiem ēdieniem, taukiem un tādiem produktiem kā maizes, kūkas un cepumi, kā arī regulāri nodarboties ar kāda veida fiziskām aktivitātēm. Uzziniet, kā pastāvīgi zaudēt svaru, ievērojot veselīgu uzturu.
