Skriešana ūdenī ir lieliska aktivitāte, lai zaudētu svaru, tonizētu muskuļus, uzlabotu stāju un samazinātu vēderu, jo īpaši piemērota cilvēkiem ar ļoti lielu lieko svaru un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem jāveic kādas aktivitātes, nekaitējot locītavām, kā tas notiek skriešanas laikā iela.
Ūdens skrējienu, ko sauc arī par dziļo skriešanu , var veikt pludmalē vai baseinā, bet, lai vēl vairāk vingrinātu kājas, palielinot ieguvumus, jūs varat izmantot svaru uz jūsu apakšstilba. Tā kā ūdens piedāvā lielu pretestību kustībām, tas padara šo treniņu par labu aerobo vingrinājumu un tāpēc palīdz uzlabot sirds un elpošanas spējas, novedot pie vidēji 400 kalorijām uz katrām 45 skriešanas minūtēm.
Skriešanas pa ūdeni priekšrocības:
- Svara zaudēšana, jo tas prasa lielus enerģijas patēriņus; Aizsargājiet locītavas, izvairoties no tādām slimībām kā artrīts vai osteoartrīts; Uzlabojiet stāju, līdzsvaru un elastību, jo tas prasa, lai mugurkauls būtu taisns; Palieliniet muskuļu, īpaši roku, kāju un vēdera, izturību un izturību; Samaziniet kāju pietūkumu, jo tas palīdz iztukšot šķidrumus, kas uzkrājas ap potīti;
Turklāt skriešana ūdenī rada relaksāciju un rada labsajūtu, kas var palīdzēt indivīdiem ar trauksmi un depresijas problēmām.
Ūdens skriešana var dot labumu jebkuram vecumam, taču tā ir īpaši piemērota:
- Mazkustīgi cilvēki, kuri vēlas sākt fiziskās aktivitātes; Kam ir liekais svars, jo tas ļauj izvairīties no traumām; Gados vecāki cilvēki, jo ir vieglāk vadīt fizisko piepūli un tas samazina artrīta vai artrozes risku; Menopauze, jo tā samazina karstumu; Pacienti ar hroniskām sāpēm, ar fibromialģiju; Grūtniece, jo ķermeņa svars ūdenī ir mazāks.
Tomēr jebkurā gadījumā pirms ūdens sacensību uzsākšanas jums jāiet pie ārsta, lai veiktu testus un pārbaudītu, vai esat gatavs vingrot.
Kā sākt ūdens sacīkstes
Lai sāktu ūdens sacīkstes, meklējiet baseinu, kur ūdens līmenis ir līdz ceļgaliem vai pludmales seklajā galā. Jo lielāks ūdens augstums, jo grūtāks būs vingrinājums, tāpēc sāciet ar vieglāko.
Sāciet skriet lēnām, bet saglabājiet tempu. Sāciet ar apmācību divas reizes nedēļā, kas ilgst 20 minūtes. Sākot no otrās nedēļas, 3 reizes nedēļā palieliniet ūdens intensitāti līdz 40 minūtēm un pakāpeniski palieliniet.
Turklāt ir svarīgi arī dzert ūdeni vai izotonisku gatorades veidu, lai nodrošinātu mitrināšanu un to, ka jūs joprojām vēlaties skriet. Apskatiet šī video recepti:
Ja jums patika šis raksts, izlasiet arī:
