- 1. Palīdz zaudēt svaru
- 2. Aizsargā locītavas
- 3. Palielina pretestību un tonizē kājas
- 4. Novērš sirds un asinsvadu slimības
- 5. Samazina stresu
- Kā pareizi noregulēt velosipēdu
Velotrenažieris ir viens no populārākajiem vingrinājumu veidiem, kā zaudēt svaru un palielināt kāju muskuļu pretestību.
Vingrojumus šāda veida aprīkojumā var veikt vērpšanas nodarbībās, sporta zālē vai ērti mājās, jo jūs varat iegādāties dažāda veida stacionāros velosipēdus, kas pielāgojas katra no tiem prasībām un finansiālajai pieejamībai.
Lai arī dažiem cilvēkiem tas var šķist ļoti atkārtojošs un garlaicīgs vingrinājums, patiesība ir tāda, ka šāda veida vingrinājumiem ir vairākas veselības priekšrocības, īpaši, lai zaudētu svaru, tonizētu kājas un uzlabotu sirds veselību.
1. Palīdz zaudēt svaru
Šis ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas ļauj 30 minūtēs sadedzināt līdz 260 kalorijām, kas ir svarīgs sabiedrotais ikvienam, kurš cenšas zaudēt svaru vai likvidēt dažus lokalizētus taukus.
Vingrinājumu ar velotrenažieri var izmantot arī tie, kas cenšas palielināt liesās muskuļu masu, jo, kamēr tas netiek veikts pārmērīgi, tas palīdz sadedzināt taukus, atstājot tikai svara treniņa laikā celto lieso masu.
Pārbaudiet diētu, lai pabeigtu velosipēda treniņu un ātrāk zaudētu svaru.
2. Aizsargā locītavas
Vingrošana ar velosipēdu vai piedalīšanās vērpšanas nodarbībās, piemēram, sporta zālē, ir lieliskas iespējas saglabāt fizisko sagatavotību, vienlaikus atgūstoties no ortopēdiskiem ievainojumiem.
Tas ir tāpēc, ka šāda veida vingrinājumi, veicot pareizi, ievērojami samazina triecienus gūžas, ceļa un potītes locītavām, īpaši salīdzinot ar citām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, virves lēkšanu vai futbola spēlēšanu, piemēram.
Pārbaudiet arī, ko ēst, lai aizsargātu un stiprinātu locītavas.
3. Palielina pretestību un tonizē kājas
Muskuļu izturība ir muskuļa spēja turpināt funkcionēt, kad to jau ilgu laiku lieto. Tādējādi, braucot ar velosipēdu ar pretestību, muskuļi adaptēsies un kļūs stiprāki un tonizētāki, īpaši kājās un muca.
Palielinot muskuļa izturību un izturību, ir iespējams uzlabot arī apkārtējo kaulu un saišu veselību, kas palielina izturību ikdienas aktivitātēs, novēršot traumas.
4. Novērš sirds un asinsvadu slimības
Vingrošana velotrenažieriem ir svarīgs kardiovaskulāro vingrinājumu veids, jo tie pazemina asinsspiedienu, uzlabo sirds darbību un kontrolē cukura līmeni asinīs. Turklāt tas samazina arī sliktā holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot labu holesterīnu, samazinot trombu veidošanās risku.
Tādējādi ir iespējams izvairīties no dažādām veselības problēmām, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, sirdslēkmes, insulta vai trombozes.
Skatiet arī 9 augus, kas var aizsargāt jūsu sirds veselību.
5. Samazina stresu
30 minūšu ilga pavadīšana ar nekustīgu velosipēdu vai piedalīšanās vērpšanas klasē liek ķermenim atbrīvot vairāk adrenalīna un endorphins, kas palīdz ievērojami samazināt stresa līmeni, papildus imūnsistēmas stiprināšanai un baudas un eiforijas sajūtas radīšanai.
Skatiet relaksācijas metožu sarakstu, kas palīdz mazināt stresu.
Kā pareizi noregulēt velosipēdu
Zināšanas, kā izmantot un regulēt velotrenažieri, ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, lai nodrošinātu labu rezultātu un izvairītos no ievainojumiem. Lai to panāktu, ir svarīgi zināt dažas detaļas, piemēram:
- Sēdekļa augstums: tam jābūt tādam, lai pēc sēdēšanas kāju būtu iespējams noturēt nedaudz saliektu, kad pedālis atrodas kustības zemākajā pozīcijā; Sēdekļa stāvoklis: jāļauj ceļgalam atrasties paralēli pedālim; Stūres stienis: Jābūt iespējai sasniegt stūri ar nedaudz saliektām rokām, turot muguru taisnu un plecus atvieglotu.
Vērpšanas klasēs skolotājs parasti palīdz katram cilvēkam pielāgot velosipēdu, it īpaši, ja šāda veida vingrinājumi tiek veikti pirmo reizi.
