Ūdens aerobika zaudē svaru un stiprina muskuļus

Ūdens aerobika zaudē svaru, jo tas palīdz palielināt metabolismu un sadedzina līdz 500 kalorijām stundā, atkarībā no vingrinājumu intensitātes un klases laika. Tādējādi indivīds var zaudēt līdz 1 kg mēnesī, ja viņš nodarbības veic 3 reizes nedēļā, bet, ja viņš ievēro sabalansētu uzturu, bet ar zemu kaloriju daudzumu, viņš var zaudēt vēl lielāku svaru.

Nodarbības ilgst vidēji 50 līdz 60 minūtes, piemēram, ūdens augstumam tuvu krūtīm, patīkamā temperatūrā, piemēram, ap 32ºC. Šāda veida aktivitātes ir paredzētas jebkura vecuma cilvēkiem, ir lieliski trenēties grūtniecības laikā vai trešajā vecumā.

Galvenie ūdens aerobikas ieguvumi veselībai ir:

1. Svara zaudēšana

Ūdens aerobika palīdz zaudēt svaru, jo tas palielina ķermeņa enerģijas patēriņu. Lai uzlabotu rezultātus, ieteicams ēst sabalansētu uzturu ar zemu kaloriju līmeni. Skatiet ātru un veselīgu svara zaudēšanas diētu.

2. Uzlabota cirkulācija

Šīs fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti paaugstinātas muskuļu kontrakcijas un aerobo aktivitāšu dēļ, kā rezultātā sirds darbojas efektīvāk, un asinsrite notiek efektīvāk.

3. Uzlabota elpošana

Ūdens aerobika veicina arī veselīgu elpošanu, jo cilvēkiem vingrinājumu laikā jāveic dziļākas elpas. Ziniet galvenos elpas trūkuma cēloņus.

4. Muskuļu stiprināšana

Ūdens aerobika palīdz stiprināt muskuļus muskuļu kontrakcijas dēļ, uzlabojot elastību un izturību, kas tiek iegūta, praktizējot šo darbību. Uzziniet arī, kā stiprināt kaulus un locītavas.

5. Kaulu nostiprināšana

Ūdens aerobikas vingrinājumu veikšana arī palīdz stiprināt kaulus, jo tas ļauj vairāk kalcija iekļūt kaulos, pat ja tam nav tik lielas ietekmes, kā, piemēram, ejot.

6. Uzlabota elastība

Šī aktivitāte ir arī lieliska, lai uzlabotu ķermeņa elastību, jo ir palielināts kustību diapazons, kas nepieciešams izpildīšanai. Atklājiet stiepšanās ieguvumus veselībai.

7. Paaugstināta motora koordinācija

Kad ritmiskus vingrinājumus veic, pārvietojot kontralaterālas rokas un kājas, tas arī veicina motoriskās koordinācijas spēju palielināšanos.

8. Locītavu saglabāšana

Ūdens aerobika ir ideāla aktivitāte cilvēkiem, kuri nespēj pārslogot locītavas, ir ideāli piemērota tiem, kuri cieš no artrīta vai artrozes vai, piemēram, ar ļoti lielu lieko svaru.

9. Sirds un asinsvadu slimību profilakse

Ūdens aerobika arī palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, samazinot sirdsdarbību un asinsspiedienu, kā rezultātā sirds darbs tiek uzlabots.

10. Labklājības veicināšana

Tā kā šī aktivitāte uzlabo asinsriti, tai nav ietekmes uz locītavām, pēc nodarbībām rada nelielas vai vispār nesāpes muskuļos un pat ļauj socializēties, cilvēkam ir lieliski justies labi un veselīgi.

Lai sadedzinātu vairāk kaloriju un vēl vairāk stiprinātu muskuļus un locītavas, ūdens aerobikas klases laikā veiktajām kustībām jābūt spēcīgām un var izmantot nelielu baseina aprīkojumu, piemēram, pludiņus, kurus var izmantot uz rokām vai kājām.

Lai arī vingrinājumi tiek veikti baseina iekšpusē, ir svarīgi nodrošināt labu ķermeņa mitrināšanu, dzerot ūdeni, sulu vai tēju tieši pirms un pēc nodarbības.

Labākais laiks ūdens aerobikas veikšanai ir tad, kad saule nav pārāk karsta, piemēram, agrā rītā un vēlā pēcpusdienā, taču jebkurā gadījumā ir jāaizsargā sevi no saules, izmantojot sauļošanās līdzekli, sasietus matus un, ja iespējams, cepuri. plata atloka. Sievietei vispiemērotākais apģērbs ir peldkostīms, kas neatstāj vietu un ļauj labāk kontrolēt kustības klases laikā, un vīrietim - tikai pludmales šorti vai peldbikses.