Mājas Simptomi Labākie uztura magnija avoti

Labākie uztura magnija avoti

Anonim

Pārtika, kas bagāta ar magniju, galvenokārt ir sēklas, piemēram, linu sēklu un sezama sēklas, eļļas augu sēklas, piemēram, kastaņi un zemesrieksti.

Magnijs ir būtisks minerāls, ko organismā izmanto tādām funkcijām kā olbaltumvielu ražošana, nervu sistēmas pareiza darbība, cukura līmeņa kontrole asinīs un asinsspiediena kontrole. Turklāt tas atvieglo nervu impulsu pārnešanu un regulē muskuļu kontrakcijas. Uzziniet, kā magnijs uzlabo smadzeņu darbību.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Šajā tabulā parādīti 10 galvenie magnija avoti uzturā ar šī minerāla daudzumu 100 g pārtikas.

Pārtika (100 g) Magnijs Enerģija
Ķirbju sēklas 262 mg 446 kcal
Brazīlijas rieksts 225 mg 655 kcal
Sezama sēkla 346 mg 614 kcal
Linu sēklas 362 mg 520 kcal
Indijas rieksti 260 mg 574 kcal
Mandeles 304 mg 626 kcal
Zemesrieksts 100 mg 330 kcal
Auzas 175 mg 305 kcal
Vārīti spināti 87 mg 23 kcal
Sudraba banāns 29 mg 92 kcal

Citi pārtikas produkti, kuros ir arī labs magnija daudzums, ir piens, jogurts, tumšā šokolāde, vīģes, avokado un pupiņas.

Simptomi magnija trūkumam organismā

Veselam pieaugušajam dienā nepieciešams daudzums no 310 līdz 420 mg magnija, un šī minerāla deficīts organismā var izraisīt šādus simptomus:

  • Nervu sistēmas izmaiņas, piemēram, depresija, trīce un bezmiegs; Sirds mazspēja; Osteoporoze; Augsts asinsspiediens; Cukura diabēts; Pirmsmenstruālā spriedze - PMS; Bezmiegs; Krampji; Apetītes trūkums; Miegainība; Atmiņas trūkums.

Daži medikamenti var izraisīt arī zemu magnija koncentrāciju asinīs, piemēram, cikloserīns, furosemīds, tiazīdi, hidrohlortiazīdi, tetraciklīni un perorālie kontracepcijas līdzekļi.

Kad lietot magnija piedevas

Nepieciešamība pēc magnija piedevas ir reti sastopama, un to parasti veic tikai agrīnu dzemdes kontrakciju gadījumā grūtniecības laikā vai pārmērīgas vemšanas vai caurejas gadījumā. Ir svarīgi atzīmēt, ka magnija papildināšanas gadījumā grūtniecības laikā tam ir jāpārtrauc ap 35. grūtniecības nedēļu, lai dzemde spētu pareizi sarauties, lai bērns varētu piedzimt.

Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot magnija piedevas, īpaši tādu faktoru klātbūtnē, kas dabiski samazina magnija līmeni organismā, piemēram, novecošanās, diabēts, pārmērīga alkohola lietošana un iepriekšminētās zāles. Parasti magnija papildināšana ir ieteicama, ja magnija līmenis asinīs ir mazāks par 1 mekv. Uz litru asiņu, un tas vienmēr jādara kopā ar ārstu vai dietologu.

Labākie uztura magnija avoti