- 1. Praktiski vingrinājumi
- 2. Ēdiet pareizos ēdienus
- 3. Atpūta
- 4. Ieguldiet dabiskos trankvilizatoros
- 5. Veiciet terapiju
- 6. Atvēliet laiku atpūtai
- 7. Labāk pārvaldiet laiku
Lai apkarotu stresu un trauksmi, ir svarīgi samazināt ārējo spiedienu, atrodot alternatīvas, lai darbu vai studijas varētu veikt raitāk. Tas ir arī norādīts uz emocionālā līdzsvara atrašanu, lai varētu labāk pārvaldīt laiku starp darbu, ģimeni un personīgo centību.
Atbalsta meklēšana no citiem, piemēram, laba drauga vai pat psihologa, var būt arī laba stratēģija, kā pavadīt savas dienas kvalitatīvāk un mazāk stresa.
Tāpēc mēs norādām dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai apkarotu stresu un nemieru:
1. Praktiski vingrinājumi
Ieguldīšana vismaz 30 minūtēs dienā, lai veiktu kāda veida fiziskus vingrinājumus, sniedz ieguvumus emocijām, laiks domāt par problēmām un atrast stratēģijas to risināšanai, samazina kortizola, kas ir ar stresu saistīts hormons, daudzumu, un pat izlaiž endorfīnus asinsritē, kas veicina labsajūtu.
Vispiemērotākie vingrinājumi ir aerobi, un vismazāk ieteicamie ir sacensību vingrinājumi, jo tie var saasināt stresu. Sākot ar iešanu uz ielas, laukumā, pludmalē vai, piemēram, braucot ar velosipēdu, ir iespējams sākt. Bet, ja iespējams, reģistrējies sporta zālē, lai justos motivētāks, lai šo ieradumu padarītu biežu.
2. Ēdiet pareizos ēdienus
Banāni, rieksti un zemesrieksti ir daži pārtikas produktu piemēri, kas veicina fizisko labsajūtu, un šī iemesla dēļ jums vajadzētu katru dienu ieguldīt to patēriņā, palielinot daudzumu ikreiz, kad esat noguris vai stresa stāvoklī. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, piemēram, lasis, forele un chia sēklas, ir arī lieliskas iespējas, jo tie uzlabo nervu sistēmas darbību, samazinot stresu un garīgo izsīkumu.
3. Atpūta
Fiziskais un garīgais nogurums ir stresa un trauksmes izraisītājs, tāpēc laika pavadīšana atpūsties katru nakti ir lielisks palīgs stresa mazināšanā. Var palīdzēt arī nedēļas nogales priekšrocības, lai varētu nedaudz atpūsties un atpūsties, bet, ja ar to nepietiek, var būt nepieciešams ik pēc 3 mēnešiem ņemt dažas nedēļas nogales brīvdienas vietā, kas jums patīk un kurā jūs varat mierīgi atpūsties.
Masāžas var arī palīdzēt cīnīties ar muskuļu sasprindzinājumu, atvieglojot muguras sāpes un galvas un kakla smaguma sajūtu. Noskatieties šo video par to, kā pieveikt bezmiegu:
4. Ieguldiet dabiskos trankvilizatoros
Anksiolītiskie līdzekļi jālieto tikai pēc ārsta norādījuma, tomēr ir arī vairāki dabiski ārstniecības augi, kas var būt noderīgi, lai palīdzētu nomierināt nervu sistēmu. Daži piemēri ir baldriāna vai pasifloras augļu kapsulas un lavandas vai kumelīšu tējas, kuras regulāri ēdot var palīdzēt mierīgi izgulēties naktī. Piloši 2 pilieni lavandas ēteriskās eļļas uz spilvena var arī palīdzēt vieglāk nomierināties un gulēt.
Ja šķiet, ka to nav pietiekami, lai kontrolētu stresu vai nemieru, jums jādodas pie ģimenes ārsta, lai viņš varētu izpētīt nepieciešamību un ieteikt, piemēram, lietot antidepresantus.
5. Veiciet terapiju
Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt nomierināties un atgūt emocionālo līdzsvaru, tāpēc var būt laba ideja apmeklēt psihoterapeitu, kad domājat, ka nevarat pārvarēt savas emocionālās problēmas vienatnē.
Šis profesionālis spēs norādīt uz dažām stratēģijām, kā nomierināties, un veicinās sevis izzināšanu, kas ir ļoti noderīgs, lai spētu noteikt, ko cilvēks patiesībā vēlas. Tādā veidā viņa var atrast veidu, kā atrisināt problēmas.
6. Atvēliet laiku atpūtai
Var būt noderīgi arī atrast laiku, ko veltīt atpūtai, būšanai kopā ar cilvēkiem, kuri jums patiešām patīk. Dažreiz pietiek ar dažu minūšu pastaigu basām kājām uz zāles vai pludmales smiltīs, jo tā mazina spriedzi un darbojas ar pēdu masāžas veidu.
7. Labāk pārvaldiet laiku
Turklāt vēl viena stratēģija, kas daudz palīdz cīņā ar stresu, ir laika labāk pārvaldīšana, nosakot uzdevumus, mērķus un prioritātes. Dažreiz šo uzdevumu var būt visgrūtāk sasniegt, taču mazu soļu veikšana vienlaikus var būt daudz efektīvāka nekā gaidīt risinājumu, kas nekad nenāks.
Ja cilvēks pieņem šīs stratēģijas, viņš var sajust atšķirību, aptuveni 10 dienu laikā panākot stresa un trauksmes simptomu, piemēram, biežas galvassāpes, noguruma un drosmes, uzlabošanos. Tomēr cilvēks var justies labāk drīz pēc vingrošanas un laba nakts miega.
