- Kā dabiski palielināt testosteronu
- 1. Ēdiet uzturu, kas bagāts ar cinku, A un D vitamīnu
- 2. Vingrojumi ar svariem sporta zālē
- 3. Katru dienu gulēt labi
- 4. Uzturiet pareizu svaru
- Kā palielināt testosteronu ar piedevām
- Pazīmes, ka jums jāpalielina testosterons
Lai dabiski palielinātu testosteronu, jums jāēd diēta, kas bagāta ar cinku. Šī hormona palielināšanās stimulē dzimumtieksmi un auglību, turklāt veicina matu augšanu un padara kaulus stiprākus, dodot labumu vīriešiem un sievietēm, ievērojot katra dzimuma pareizās vērtības, kuras var atklāt, veicot asins analīzes. asinis.
Parasti testosterons jāpalielina, ja tā vērtības ir mazākas par 300 ng uz dL, bet ārstēšana jāuzsāk tikai pēc endokrinologa ieteikuma, un dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot papildinājumus, piemēram, Provacyl, vai veikt injekcijas, želejas vai plāksterus.
Cita attieksme, kas palīdz radīt normālu hormonālo daudzumu, ir labs miegs un stresa pārvarēšana.
Testosterons noved pie ķermeņa tauku samazināšanās un veicina muskuļu masas palielināšanos, padarot ķermeni spēcīgu un noteiktu.
Kā dabiski palielināt testosteronu
1. Ēdiet uzturu, kas bagāts ar cinku, A un D vitamīnu
Lai palielinātu testosteronu, vīriešiem:
- Ēdot pārtiku, kas bagāta ar cinku, piemēram, austeres, aknas, pupas, riekstus vai saulespuķu sēklas, piemēram; Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, lasis, sardīnes vai ola. Turklāt ir svarīgi arī vismaz vienu stundu katru dienu pakļaut sevi saulei pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 16:00; Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu, piemēram, mango, spināti, tomāti vai zivju eļļa.
Jāsamazina arī pārtikas produktu ar cukuru un soju patēriņš, jo tie var samazināt testosterona daudzumu.
Tomēr, lai izveidotu atbilstošu uzturu, jādodas pie dietologa, lai sastādītu ēdienkarti atbilstoši cilvēka vajadzībām.
2. Vingrojumi ar svariem sporta zālē
Sporta zālē veiktie svara treniņu vingrinājumi ar svariem veicina testosterona veidošanos, un tāpēc vīrietim katru dienu vismaz 30 minūtes jāveic intensīvas fiziskās aktivitātes, izmantojot hanteles, stieņus un gumijas joslas. Turklāt šāda veida vingrinājumi atvieglo tauku sadedzināšanu un noved pie liesās masas palielināšanās.
Ja došanās uz sporta zāli ir upuris, redziet, kā atrast prieku sporta zālē un nepadoties.
3. Katru dienu gulēt labi
Labs nakts miegs, guļot vairāk nekā 5 stundas pēc kārtas, palielina testosterona ražošanu un samazina kortizola līmeni, kas ir stresa hormons, un, paaugstinoties, tas izraisa svara pieaugumu, kas ir arī faktors, kas samazina testosterons.
Turklāt 2 stundas dienā vajadzētu veltīt atpūtai un brīvā laika pavadīšanai, piemēram, lasīšanai, televizora skatīšanai vai pastaigai.
4. Uzturiet pareizu svaru
Lai izvairītos no zema testosterona līmeņa, jāuztur pietiekams ķermeņa svars ar ĶMI zem 29 un, lai neveidotos aptaukošanās, ir jāveic sabalansēts uzturs un aktīva dzīve.
Aprēķiniet savu ĶMI un pārbaudiet, vai tas neatbilst normālām vērtībām:
Kā palielināt testosteronu ar piedevām
Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot testosterona piedevas, lai palielinātu to daudzumu, it īpaši, ja līmenis ir ļoti zems.
Daži papildinājumi, kurus ārsts var ieteikt, ir, piemēram, Pro Testosterone, Provacyl un Testex.
Pazīmes, ka jums jāpalielina testosterons
Daži simptomi, kas var liecināt par zemu testosterona līmeni, ir šādi:
- Neliela seksuālā interese; Pastāvīga aizmāršība; Bieža noguruma sajūta; Garastāvokļa izmaiņas, dominējošie depresijas simptomi; Grūtības muskuļainā ķermenī un tauku uzkrāšanās; Neliels matu daudzums uz sejas, stumbra un intīmā apgabala; Grūtības aizmigt un daudz uzbudinājuma laikā trausli kauli un osteoporozes attīstība.
Parasti ir jābūt vairākiem saistītiem simptomiem, un, ja ārstam ir aizdomas par zemu testosterona līmeni, tas var norādīt uz asins analīzi, lai to apstiprinātu. Uzziniet, kādi ir izmainītā testosterona cēloņi un simptomi.
