- 1. Mazas maltītes
- 2. Izvairieties no šķidruma dzeršanas ēdienreizēs
- 3. Izvairieties no kofeīna un pikanta ēdiena
- 4. Izvairieties no ēšanas 2 stundas pirms gulētiešanas
- 5. Lietojiet dabisko jogurtu, dārzeņus un veselus graudus
- Izvēlne, lai novērstu grēmas grūtniecības laikā
Lai izvairītos no grēmas grūtniecības laikā, jāēd mazas un biežas ēdienreizes bez dzērienu pavadīšanas, lai paātrinātu kuņģa iztukšošanos un novērstu sāpes un dedzināšanu.
Grūtniecības laikā grēmas ir ierasts izjust hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas izraisa ķermeņa muskuļu relaksāciju, lai ļautu dzemdei augt, bet kura beigās arī atslābina kuņģa muskuļu vārstu, kas ir atbildīgs par to, lai neļautu pārtikas un kuņģa sulas maisījumiem atgriezties barības vads. Tā kā kuņģis vairs nespēj palikt pilnībā noslēgts, parādās grēmas, īpaši pēc liela daudzuma pārtikas patēriņa.
Šeit ir 5 padomi, kā novērst grēmas.
1. Mazas maltītes
Nelielu ēdienu ēšana ir svarīga, lai novērstu kuņģa pārāk piepildīšanos, atvieglojot ēdiena un kuņģa sulas atgriešanos barības vadā. Šis pasākums ir vēl svarīgāks vēlīnā grūtniecības laikā, kad augļa izmērs ievērojami palielinās un savelk visus vēdera orgānus, atstājot maz vietas kuņģim lielu daudzumu uzturēšanai ēdienreizēs.
2. Izvairieties no šķidruma dzeršanas ēdienreizēs
Dzerot šķidrumus ēdienreizēs, kuņģis kļūst pilnīgāks un izkliedētāks, apgrūtinot barības vada sfinktera aizvēršanu, kas ir muskuļi, kas atbild par kuņģa skābes atgriešanos kaklā.
Tādējādi vajadzētu dot priekšroku šķidruma dzeršanai 30 minūtes pirms vai pēc ēšanas, lai kuņģī nebūtu uzkrāšanās lielā daudzumā.
3. Izvairieties no kofeīna un pikanta ēdiena
Kofeīns stimulē kuņģa kustību, dodot priekšroku kuņģa sulas izdalīšanai un kuņģa kustībai, kas var izraisīt grēmas dedzinošu sajūtu, īpaši, ja kuņģis iepriekš ir bijis tukšs. Tāpēc jāizvairās no kofeīniem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, kafijas, bezalkoholiskajiem dzērieniem no kolas, mate tējas, zaļās tējas un melnās tējas.
Jau pikanti ēdieni, piemēram, pipari, sinepes un kubiņos sagrieztas kauliņi, var izraisīt kairinājumu un iekaisumu kuņģī, pasliktinot grēmas simptomus.
4. Izvairieties no ēšanas 2 stundas pirms gulētiešanas
Izvairīšanās no ēšanas vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas nodrošina, ka pēdējās ēdienreizes gremošana tiek pabeigta, kad pienāk gulētiešana. Šis pasākums ir svarīgs, jo guļus stāvoklī ēdiens ir vieglāk sasniedzams barības vada virzienā, izraisot grēmas.
Turklāt ir svarīgi pēc ēšanas sēdēt taisni, lai lielais vēders nespiestu uz vēdera, piespiežot ēdienu barības vadā.
5. Lietojiet dabisko jogurtu, dārzeņus un veselus graudus
Patērējot dabisko jogurtu 1x / dienā, dārzeņi galvenajās ēdienreizēs, augļi un veseli graudi, piemēram, rīsi un veseli makaroni, ir pasākumi, kas atvieglo gremošanu un uzlabo zarnu floru. Lietojot vieglus un viegli sagremojamus ēdienus, zarnu trakts ir ātrāks un grēmas izredzes samazināt.
Izvēlne, lai novērstu grēmas grūtniecības laikā
Zemāk redzamajā tabulā ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai novērstu grēmas grūtniecības laikā.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze vienkārša jogurta + 1 šķēle pilngraudu maizes ar olu + 1 kolija chia tējas | 200 ml nesaldinātas sulas + 1 pilngraudu maize ar 1 olu olu un sieru | 1 glāze piena + 1 kreppapīra |
| Rīta uzkoda | 1 bumbieris + 10 indijas rieksti | 2 šķēles papaijas ar chia | 1 banāna biezeni ar auzām |
| Pusdienas / vakariņas | rīsi + pupiņas + 120 g liesas gaļas +1 salāti + 1 apelsīns, | pilngraudu makaroni ar tunci un tomātu mērci + salāti | 1 gabals vārītu zivju ar dārzeņiem + 1 mandarīns |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 glāze piena + 1 vesels siers un tomātu sviestmaize | 1 vienkāršs jogurts + 2 kolu granola zupa | avokado vitamīns |
Ja grēmas un dedzinoša sajūta joprojām parādās pat ar atbilstošu uzturu un palielinātu augļu, dārzeņu un veselu graudu patēriņu, ieteicams doties pie ārsta, lai veiktu novērtējumu un, iespējams, lietotu atbilstošus medikamentus.
