- Vingrinājumi muskuļa iegūšanai
- Muskuļu stiprināšanas piedevas
- Ko ēst, lai veidotu muskuļus
- Kāpēc dažiem cilvēkiem ir nepieciešams tik ilgs laiks, lai iegūtu muskuļus?
Labākais veids, kā ātrāk palielināt muskuļu masu, ir vingrot, piemēram, vingrināties ar svaru un ēst vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku.
Ēdot pareizos ēdienus pareizajā laikā, atpūsties un gulēt, ir arī ļoti svarīgi padomi tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, jo tieši miega laikā tiek ražotas jaunas muskuļu šūnas.
Vingrinājumi muskuļa iegūšanai
Labākie vingrinājumi, lai iegūtu vairāk muskuļu, ir pretestība, piemēram, svara celšana, svara treniņš vai cīņas māksla. Tie jāveic apmēram 4 līdz 5 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot to pretestību un intensitāti.
Svara treniņš un džiudžitsu ir labi vingrinājumi, kuru rezultātā strauji palielinās muskuļu masa. Šie vingrinājumi un atbilstoša diēta garantē vairāk muskuļu šķiedru veidošanos, kas piešķir cietu muskulatūru, kā arī tā lieluma palielināšanos, kas papildus citām priekšrocībām uzlabo arī ķermeņa kontūru.
Vingrinājumi, kas vismazāk iegūst muskuļu masu, ir aerobi, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika. Tie ir piemērotāki svara zaudēšanai, nevis muskuļu masas palielināšanai. Labam fitnesa trenerim jāspēj norādīt, kuri ir labākie vingrinājumi, kas norādīti katrā gadījumā.
Muskuļu stiprināšanas piedevas
Lai ātri iegūtu vairāk muskuļu, varat arī ieguldīt, piemēram, uz proteīnu balstītu piedevu, piemēram, BBCAA un sūkalu olbaltumvielu, izmantošanā. Bet ir ļoti svarīgi lietot šīs piedevas ar ārsta vai dietologa zināšanām, jo, ja to pārspīlējat, var pasliktināties nieru darbība.
Skatiet labu pašdarināta piedevas piemēru, kas palīdz uzlabot sporta zāles rezultātus.
Ko ēst, lai veidotu muskuļus
Tiem, kas vēlas iegūt vairāk muskuļu, katru dienu vajadzētu ēst labu olbaltumvielu daudzumu, jo tie ir kā muskuļi. Daži šo pārtikas produktu piemēri ir gaļa, olas un siers. Pārbaudiet citus piemērus, noklikšķinot šeit.
Par katru ķermeņa svara kilogramu ieteicams ēst apmēram 2 g olbaltumvielu. Piemēram: ja indivīds sver 70 kg, viņam katru dienu vajadzētu uzņemt apmēram 100 g olbaltumvielu, lai palielinātu viņa muskuļu masu vai nu pārtikā, vai ar piedevu lietošanu.
Iepazīstieties ar uztura speciālistes Tatjanas Zaninas padomiem, kā zināt, ko ēst pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai palielinātu muskuļus:
Kāpēc dažiem cilvēkiem ir nepieciešams tik ilgs laiks, lai iegūtu muskuļus?
Dažiem indivīdiem ir vieglāk iegūt muskuļu masu nekā citiem. Tas ir saistīts ar indivīda biotipu, kas ir viņa ķermeņa tips, kurš dažādās rasēs ir atšķirīgs.
Piemēram, daži ir ļoti plāni un kaulainās ekstremitātes ir viegli redzamas, citi ir stiprāki, pat neveicot vingrinājumus, bet citi ir resnāki, ar mazāk muskuļiem un vairāk uzkrātu tauku. Tādējādi tie, kas ir dabiski spēcīgāki, visticamāk iegūst muskuļu masu nekā tie, kas dabiski ir ļoti plāni.
Neskatoties uz šīm atšķirībām, ikviens var iegūt vairāk muskuļu. Lai to izdarītu, vienkārši veiciet pareizos vingrinājumus un uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām.
