- Kam tas domāts
- 1. Acu veselība
- 2. Ādas veselība
- 3. Slimību profilakse
- Pārtika ar luteīnu
- Luteīna piedevas
Luteīns ir dzeltenīgi pigmentēts karotinoīds, kas nepieciešams pareizai ķermeņa darbībai, jo nespēj to sintezēt, un to var atrast tādos pārtikas produktos kā kukurūza, kāposti, arugula, spināti, brokoļi vai ola.
Luteīns veicina veselīgu redzi, novērš priekšlaicīgu ādas novecošanos un veicina acu un ādas aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem, UV stariem un zilo gaismu, tieši tāpēc ir ļoti svarīgi ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar pārtiku. ar šo vielu.
Dažos gadījumos, kad ar uzturu nepietiek, lai aizstātu luteīnu, vai gadījumos, kad vajadzības ir palielinātas, bagātinātāju lietošana var būt pamatota.
Kam tas domāts
Luteīns ir ļoti svarīgs karotinoīds acu veselībai, DNS aizsardzībai, ādas veselībai, imunitātei, anti-novecošanās un labsajūtai:
1. Acu veselība
Luteīns ir ļoti svarīgs redzei, jo tas ir galvenā makulas pigmenta sastāvdaļa, kas ir acs tīklenes daļa.
Turklāt luteīns veicina redzes uzlabošanos cilvēkiem ar kataraktu un labvēlīgi ietekmē AMD (novecošanās izraisītu makulas deģenerāciju), kas ir progresējoša slimība, kas ietekmē makulas, tīklenes centrālo reģionu, kas saistīta ar centrālo redzi, jo tas aizsargā tīkleni no gaismas bojājumiem un redzes traucējumu veidošanās, filtrējot zilo gaismu un neitralizējot reaktīvās skābekļa sugas, pateicoties tā antioksidanta iedarbībai.
2. Ādas veselība
Sakarā ar antioksidantu darbību luteīns samazina oksidatīvos bojājumus ādas augšējos slāņos, ko izraisa ultravioletais starojums, cigarešu dūmi un piesārņojums, novēršot tā priekšlaicīgu novecošanos.
3. Slimību profilakse
Pateicoties spēcīgajām antioksidanta īpašībām, luteīns arī veicina DNS aizsardzību, stimulē imūnsistēmu, tādējādi veicinot hronisku slimību un dažu vēža veidu profilaksi.
Turklāt šis karotinoīds arī palīdz samazināt iekaisumu, pateicoties tā spējai samazināt iekaisuma marķierus.
Atklājiet citu ķermenim būtisko karotinoīdu priekšrocības.
Pārtika ar luteīnu
Labākie dabiskie luteīna avoti ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, kukurūza, arugula, ūdens kress, sinepes, brokoļi, spināti, cigoriņi, selerijas un salāti.
Lai arī mazākā daudzumā, luteīns ir atrodams arī oranžsarkanajos bumbuļos, svaigos augos un olu dzeltenumā.
Šajā tabulā uzskaitīti daži pārtikas produkti ar luteīnu un to saturs uz 100 g:
| Ēdiens | Luteīna daudzums (mg / 100 g) |
|---|---|
| Kale | 15 |
| Pētersīļi | 10.82 |
| Spināti | 9.2 |
| Ķirbis | 2.4 |
| Brokoļi | 1.5 |
| Zirnis | 0, 72 |
Luteīna piedevas
Luteīna piedevas var sniegt ievērojamu labumu veselībai, ja tās lieto atbilstoši ārsta norādījumiem. Daži piemēri ir Floraglo luteīns, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit un Neovite.
Klīniskie pētījumi pacientiem ar acu slimībām pierāda, ka luteīna piedevas var papildināt luteīnu acī un palīdzēt uzlabot redzi.
Parasti ieteicamā luteīna deva ir apmēram 15 mg dienā, kas var palīdzēt palielināt makulas pigmenta blīvumu, novērst ar vecumu saistītas acu slimības, uzlabot nakts un dienas redzi, kā arī uzlabot redzes funkciju pacientiem ar kataraktu un DMI.
