Glutamīns ir aminoskābe, ko var atrast muskuļos, bet to var ražot arī no citām aminoskābēm, un pēc tam to var atrast visā ķermenī. Citu funkciju starpā šī aminoskābe ir atbildīga par hipertrofijas veicināšanu un uzturēšanu, sportista snieguma uzlabošanu un atveseļošanos pēc fiziskām slodzēm.
Pēc intensīvas fiziskās slodzes glutamīna līmenis parasti pazeminās, tāpēc var ieteikt papildināt šo aminoskābi. Glutamīna papildināšanu parasti veic kultūrisms sportisti ar mērķi uzturēt muskuļus un novērst infekcijas, īpaši sacensību laikā.
Glutamīnu var atrast uztura bagātinātājos brīvas aminoskābes, ko sauc par L-glutamīnu, vai peptīda formā, kurā glutamīns ir saistīts ar citām aminoskābēm, glutamīna peptīds ir gandrīz par 70% absorbēts vairāk nekā L-glutamīns. Turklāt šo aminoskābi var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un olās. Skatiet, kuri pārtikas produkti satur daudz glutamīna.
Kam tas domāts
Papildus muskuļu augšanas veicināšanai, liesās masas zaudēšanas novēršanai, treniņu un muskuļu atjaunošanas veiktspējas uzlabošanai glutamīnam ir arī citas priekšrocības, piemēram:
- Tas uzlabo zarnu darbību, jo tas ir būtisks barības līdzeklis tā atjaunošanai; Tas uzlabo atmiņu un koncentrāciju, jo ir būtisks smadzeņu neirotransmiters; Tas palīdz ārstēt caureju, sabalansējot gļotu veidošanos, kā rezultātā tiek nodrošināta veselīga zarnu kustība; Uzlabo vielmaiņu un šūnu detoksikāciju; Ierobežo alkas pēc cukura un alkohola; Palīdz cīnīties ar vēzi; uzlabo diabēta simptomus; līdzsvaro skābju un bāzes līdzsvaru acidozes laikā; Veicina slāpekļa un amonjaka ķermeņa detoksikāciju; Palīdz sintezēt nukleotīdus, veidojot slāpekļa prekursoru; Stiprina imūnsistēmu, regulējot IgA imūno reakciju, kas ir svarīga antiviela vīrusu un baktēriju uzbrukumā.
Glutamīna piedevu ieteicams lietot arī cilvēkiem, kuri atveseļojas no ievainojumiem, apdegumiem, vēža ārstēšanas vai operācijām, jo tas palīdz paātrināt sadzīšanu un novērst infekcijas.
Kā lietot glutamīnu
Ieteicamais L-glutamīna vai glutamīna peptīda dienas daudzums sportistiem ir no 10 līdz 15 g, sadalīts 2 vai 3 devās un no 20 līdz 40 g citās situācijās, kuras vienmēr jānovērtē ārstam. Glutamīnu var patērēt pirms treniņa ar augļiem vai pirms gulētiešanas.
Glutamīns ir pieejams kapsulās un paciņās, piemēram, piemēram, L-glutamīns no Prozis, Essential Nutrition vai Probiotics, un to var atrast pulvera vai kapsulu formā, un to pārdod aptiekās un uztura bagātinātāju veikalos, cenas mainās aptuveni no R $ 40 līdz R $ 280.00 atkarībā no kapsulu daudzuma un produkta markas.
Tas, ka dienā patērē vairāk nekā 40 g glutamīna, var izraisīt nelabumu un sāpes vēderā, ir svarīgi saņemt dietologa norādījumus, lai pārbaudītu nepieciešamību, piemēram, lietot glutamīnu kapsulās. Turklāt diabēta slimniekiem jākonsultējas ar ārstu, lai norādītu labāko šīs aminoskābes patēriņa veidu.
Glutamīns tiek nobarots?
Lietojot ieteiktajos daudzumos dienā un saskaņā ar dietologa vai ārsta ieteikumiem, glutamīns nepadara jūs tauku. Tomēr, pateicoties muskuļu masas pieauguma stimulēšanai, var tikt uztverts svara pieaugums, kas ir saistīts ar muskuļiem.
Tomēr, lietojot glutamīnu bez indikācijām vai pārmērīgi un nepakļāvīgi, kā arī nepaveicot regulārus vingrinājumus, tas var veicināt tauku uzkrāšanos organismā.
Kā palielināt muskuļu masu
Lai palielinātu muskuļu masu, ir jāpieņem veselīga dzīvesveida paradumi. Regulāri jāveic fiziski vingrinājumi, un ieteicams vingrinājumus veikt intensīvi, vēlams līdz muskuļu mazspējas sasniegšanai un cadenced veidā, tas ir, lēnām, lai sajustu visas muskuļu kustības. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā ātrāk iegūt muskuļu masu.
Saistībā ar regulāru fizisko vingrinājumu praksi ir svarīgi pieņemt ēšanas paradumus, kas ir piemēroti arī šim mērķim. Parasti ēdiens muskuļu masas iegūšanai ir bagāts ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, olām un pākšaugiem, ir svarīgi ievērot dietologa norādījumus. Skatiet, kuri ir 10 labākie pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu.
