Kā zaudēt vēdera taukus

Labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus un izžūt vēderu, ir fiziskās audzināšanas skolotāja un dietologa vadībā veikt lokalizētus vingrinājumus, piemēram, sēdēšanu, kas saistīti ar zemu kaloriju un tauku diētu.

Bez tam, piedevas var izmantot arī tauku sadedzināšanai, profesionāla vadībā, piemēram, L-karnitīns, CLA vai Q10 enzīms, kas atvieglo lokalizētu vēdera tauku zaudēšanu, iznīcinot tauku nogulsnes, vienlaikus palielinot enerģija un muskuļu spēks.

Vēdera tauku zaudēšana ir svarīga, jo papildus ķermeņa tēla uzlabošanai tauku uzkrāšanās starp iekšējiem orgāniem palielina sirds slimību risku. Lūk, kā likvidēt iekšējos taukus.

Zemāk esošajā videoklipā skatiet garšīgu recepti ar cukini, lai aizstātu makaronus, un citus labus padomus:

Diēta zaudēt lokalizētos taukus

Uzturā, lai zaudētu vēdera taukus, ir jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, un tāpēc citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem vai kivi, vajadzētu būt diētas daļai, jo tie ir maz kaloriju un bagāti ar ūdeni.

Diētā, lai zaudētu vēdera taukus, nevajadzētu izslēgt pārtikas produktus, kas ir ogļhidrātu avoti, piemēram, rīsus, makaronus vai maizi, bet tos ēst mazos daudzumos un pilnā versijā.

Turklāt uzturā, lai zaudētu vēdera taukus, ir tādi pārtikas produkti kā:

Cepti ēdieni un kūkas; Dzeltenie sieri; Saldējums un konfektes; Mērces; Alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni.

Lai papildinātu uzturu un iegūtu liesu masu, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, olu, tunci vai vistu, bet dietologs varēs norādīt uz cilvēka ikdienas vajadzībām atbilstošu uzturu, ievērojot viņu gaumi.

Vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai

Vēdera tauku zaudēšanas vingrinājumus var iedalīt 3 veidos:

1. Vingrinājums zaudēt vēdera augšdaļas taukus

Guļiet uz grīdas, ar seju uz augšu, saliektām kājām un pēc tam paceliet muguru, kā parādīts attēlā iepriekš. Dariet tik daudz, cik varat, un katru dienu palieliniet vēl 1 vēderu.

2. Vingrinājums zaudēt vēdera lejasdaļas taukus

Guļiet uz grīdas, ar seju uz augšu, ar taisnām kājām un paceliet tās, kopā novietojot vidēju bumbiņu starp kājām, un pēc tam paceliet kājas no grīdas līdz attēlā redzamajam augstumam. Dariet to 1 minūti, atpūtieties 10 sekundes un dariet vēl 3 tā komplektus.

3. Vingrinājums zaudēt slīpā vēdera taukus

Guļus uz grīdas, seju uz augšu un ar rokām aiz galvas. Pēc tam salieciet kājas, paceliet tās no grīdas un velciet labo ceļgalu pret krūtīm, vienlaikus paceļot muguru no grīdas un pagriežot rumpi, lai ar kreiso elkoni pieskartos labajam ceļgalam. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā pusē.

Papildus vēderiem ir svarīgi veikt vismaz 30 minūtes aerobikas, piemēram, staigāt, skriet vai peldēties, jo tie palīdz sadedzināt vēdera taukus. Skatīt arī: 3 vingrinājumi muguras tauku zaudēšanai.