Ēdot labi, ieguldot pārtikā, kas bagāts ar kalciju, un vingrojot, ir lieliska dabiska stratēģija, lai stiprinātu kaulus, taču dažos gadījumos ginekologs vai dietologs var ieteikt lietot kalcija piedevu, lai nodrošinātu stiprus kaulus un novērstu lūzumus un to komplikācijas.
Ja sievietei ir aizdomas par kaulu problēmām, viņai jāredz ģimenes ārsts, lai novērtētu viņas kaulu veselību, izmantojot densitometrijas testu, un sāktu atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert hormonu aizstājējus vai uztura bagātinātājus.
Lai stiprinātu kaulus menopauzes laikā, sievietēm vajadzētu:
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu vismaz 3 reizes dienā: palīdziet stiprināt kaulu masu un padarīt kaulus stiprākus; Pakļaujot sevi saulei agrīnās dienas stundās un bez sauļošanās līdzekļiem: veicina D vitamīna uzsūkšanos, palielinot kalcija iedarbību uz kauliem; Dodiet priekšroku ēdieniem, kas bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, Densia jogurts, Margarine Becel, Parmalat piens vai GoldenD olas: tie uzlabo D vitamīna rezerves, palielinot kalcija uzsūkšanos kaulos; Fizisko vingrinājumu praktizēšana 30 minūtes dienā: palīdz padarīt kaulus stiprus un saglabāt kustīgumu un elastību; Izvairieties no ēdieniem, kas bagāti ar dzelzi, vienlaikus ar kalciju. Dzelzs uzsūkšanās apgrūtina kalcija iekļūšanu kaulos.
Ir svarīgi ievērot šos padomus, jo pēc menopauzes notiek liels hormonu zaudējums, izraisot kaulu masas samazināšanos un atstājot kaulus plānākus un vājākus. Tādējādi pēc menopauzes bieži sastopama osteoporoze, kas var izraisīt kaulu lūzumus vai mugurkaula deformāciju, kļūstot kupliem.
Noskatieties šo video, lai uzzinātu, ko vēl jūs varat darīt, lai nodrošinātu stiprus un veselīgus kaulus kopā ar dietologu Tatjanu Zaninu un fizioterapeiti Marcelle Pinheiro:
Lai papildinātu ārstēšanu, sievietēm ieteicams izvairīties no smēķēšanas vai alkoholisko dzērienu dzeršanas, jo tie samazina kalcija un D vitamīna uzsūkšanos organismā.
