- Soli pa solim masāža
- 1. Uzklājiet eļļu uz ādas
- 2. Veiciet apļveida kustības
- 3. Veiciet kustības no augšas uz leju
- Pozīcijas menstruālo sāpju mazināšanai
- Refleksoloģija pret menstruāciju krampjiem
Labs veids, kā apkarot spēcīgu menstruāciju krampjus, ir pašmasāža iegurņa rajonā, jo tas dažu minūšu laikā rada atvieglojumu un labsajūtas sajūtu. Masāžu var veikt cilvēks, un tā ilgst apmēram 3 minūtes, un ideālā gadījumā masāžas laikā tiek izmantota karsēta eļļa, lai iegūtu labākus rezultātus.
Menstruālās kolikas, ko zinātniski sauc par dismenoreju, dienas pirms un arī menstruāciju laikā rada sāpes un diskomfortu iegurņa rajonā. Dažām sievietēm ir citi simptomi, piemēram, caureja, slikta dūša un vemšana, galvassāpes, reibonis un ģībonis. Viena no vispieņemtākajām teorijām ir tā, ka dzemdes sienu noslāpēšanas laikā notiek pārmērīga prostaglandīnu veidošanās, kas izraisa dzemdes saraušanos, kas ir tik intensīva, ka rada sāpes.
Ārstēšanu var veikt ar spazmolītiskiem līdzekļiem, taču lieliskus rezultātus dod arī masāžas, karstā ūdens maisiņi, akupunktūra un refleksoloģija.
Soli pa solim masāža
Vēlams, lai šī masāža būtu jāveic guļus stāvoklī, bet, ja tas nav iespējams, masāžu varat veikt, guļus stāvoklī ērtā krēslā. Pirms masāžas uzsākšanas ieteicams 15-20 minūtes virs iegurņa zonas uzklāt karstā ūdens maisiņu. Pēc tam jāuzsāk šāda masāža:
1. Uzklājiet eļļu uz ādas
Augu eļļa viegli jāpieliek iegurņa zonai, uzmanoties, lai nepieļautu pārāk lielu spēku. Tas mazinās spriedzi vēdera muskuļos un veicinās sāpju mazināšanu.
2. Veiciet apļveida kustības
Masāža jāuzsāk ar apļveida kustībām, vienmēr ap nabu pulksteņrādītāja virzienā, lai aktivizētu zonas cirkulāciju. Pēc iespējas pakāpeniski jāpalielina spiediens, bet neradot diskomfortu. Tas sākas ar mīkstiem pieskārieniem, kam seko dziļāki pieskārieni, ar abām rokām.
3. Veiciet kustības no augšas uz leju
Pēc iepriekšējās darbības veikšanas apmēram 1-2 minūtes pārvietojieties no nabas augšdaļas uz leju.
Pozīcijas menstruālo sāpju mazināšanai
Dažas pozīcijas, kas palīdz cīnīties ar menstruāciju krampjiem, dažas minūtes atrodas uz sāniem ar saliektām kājām augļa stāvoklī.
Stiepšanās vingrinājumi arī atvieglo diskomfortu muguras lejasdaļā, tāpēc ieteicams gulēt uz muguras un saliekt abas kājas, apmēram 1 minūti turot ceļgalus tuvu krūtīm. Vēl viena ieteicamā pozīcija ir Muhammedana lūgšana, kas sastāv no ceļgaliem uz grīdas, sēdēšanas uz papēžiem, noliekšanās uz priekšu, turot rokas un krūtis saskarē ar grīdu.
Lai gulētu, ieteicams gulēt uz sāniem ar spilvenu vai spilvenu starp kājām, un jūsu ceļgali ir saliekti.
Iepazīstieties ar dažiem mājas līdzekļiem, kurus varat izmantot, lai atvieglotu šāda veida kolikas
Refleksoloģija pret menstruāciju krampjiem
Vēl viens menstruālo krampju mazināšanas veids ir refleksoloģijas izmantošana, kas ir masāžas veids noteiktos pēdu punktos. Lai to izdarītu, vienkārši veiciet nelielas apļveida kustības ar īkšķi šādos pēdas punktos:
Līdz menstruālo krampju mazināšanai ir svarīgi ēst svaigus augļus un dārzeņus un izvairīties no ēdieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju un šokolādi.
Buscopan tablešu lietošana arī palīdz cīnīties ar kolikām, taču tas jādara tikai ar medicīniskām zināšanām, jo, kad sieviete cieš no ļoti smagām kolikām, jāievēro ginekologs, jo dažos gadījumos sievietei var būt endometrioze. Uzziniet vairāk par to, kā identificēt endometriozi.
