- 1. Banānu graudaugu batoniņš ar rozīnēm
- 2. Aprikožu un mandeļu graudaugu batoniņš
- 3. Lazdu riekstu labības stienis
Labības tāfelītes pagatavošana mājās ir laba iespēja ēst veselīgākas uzkodas skolā, darbā vai pat tad, kad izejat no sporta zāles.
Graudaugu batoniņos, ko pārdod lielveikalos, ir krāsvielas un konservanti, kas laika gaitā var kaitēt veselībai un pat svara zudumam, kas nav labākais risinājums tiem, kuri vēlas mazāk rūpniecisku un veselīgāku uzturu.
Zemāk ir trīs lieliskas veselīgu graudaugu batoniņu receptes, bagātas ar šķiedrvielām un zemu kaloriju daudzumu.
1. Banānu graudaugu batoniņš ar rozīnēm
Sastāvs:
- 2 nogatavojušies banāni 1 glāze (tējas) auzu pārslas 1/4 tase (tējas) kvinojas 1 ēdamkarote sezama sēklu 1/4 tase (tējas) melno kauliņu plūmju1 / 3 1 tase (tēja) rozīņu1 / 2 tase (tēja) sasmalcinātu riekstu
Pagatavošana:
Pirmais solis ir kvinojas mitrināšana, un to vienkārši 5 minūtes iemērciet kvinoju divkāršā ūdens daudzumā. Tad jums vajadzētu virtuves kombainā ievietot šādas sastāvdaļas: auzu pārslu, jau hidratētu kvinoju, pusi no plūmēm, rozīnēm un riekstiem. Pēc tam, kad maisījums sāk kļūt kompakts, pievienojiet banāna biezeni, līdz tas kļūst par viendabīgu masu. Pēc tam jums jāpievieno pārējās sastāvdaļas, kā arī sezams un jāmaisa ar rokām, neizmantojot procesoru, lai stienis kļūtu kraukšķīgāks.
Uz ietaukotas cepešpannas vai pārklāta ar pergamenta papīru ievieto mīklu taisnstūra formā un cep 20-25 minūtes. To var uzglabāt ledusskapī, pareizi pārklāt ar pergamenta papīru un ilgt līdz 1 nedēļai.
2. Aprikožu un mandeļu graudaugu batoniņš
Sastāvs:
- ½ glāze (tēja) mandeles6 sasmalcināti žāvēti aprikozes ½ tase (tēja) sasmalcinātu dehidrētu ābolu1 olu baltums1 tase (tēja) auzu pārslas1 / 2 tase (tēja) uzpūstu rīsu 1 ēdamkarote sviesta izkusis3 ēdamkarotes medus
Pagatavošana:
Vispirms traukā ielieciet šādas sastāvdaļas: aprikožu, ābolu un viegli saputotus olu baltumus un samaisiet. Tad jums jāpievieno sviests, medus, uzpūstie rīsi un auzu pārslas, visu ļoti labi samaisot ar rokām, līdz tas ir vienveidīgs.
Izveidojiet mazus taisnstūrus un pēc tam 20 minūtes cepiet vidējā krāsnī, kas pārklāta ar pergamenta papīru, līdz virsma ir zeltaini brūna.
3. Lazdu riekstu labības stienis
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes lobītu ķirbju sēklu2 ēdamkarotes Indijas 2 ēdamkarotes lazdu riekstu 2 ēdamkarotes sezama 2 ēdamkarotes rozīņu1 tase (tējas) kvinojas6 sauso kauliņu datumu1 banāna
Pagatavošana:
Mitrina kvinoju, ievietojot to 2 tasītēs ūdens un ļaujot tai 5 minūtes iemērkt. Tad virtuves kombainā pievienojiet pusi ķirbju, indijas, lazdu riekstu, sezama, rozīnes un dateļu sēklas, līdz tiek iegūts vienveidīgs maisījums. Tad pievienojiet banānu un sautējiet vēl dažas sekundes. Visbeidzot, maisījumam pievieno pārējās sastāvdaļas un cep 20-25 minūtes līdz zeltainam.
Lai mīkla neliptu pie cepešpannas, ieeļļojiet pannu vai cepiet to zem pergamenta papīra loksnes.
Noskatieties šo video un soli pa solim uzziniet, kā mājās pagatavot veselīgus graudaugu batoniņus:
