Lai definētu augšstilbu un kāju muskuļus, jums jāiegulda vingrinājumos, kas prasa daudz pūļu no apakšējām ekstremitātēm, piemēram, skriešanā, pastaigā, riteņbraukšanā, vērpšanā vai skrituļslidošanā. Šāda veida vingrinājumi palielinās ķermeņa kaloriju patēriņu un patērēs labu tauku daudzumu, kas uzkrāts šajos reģionos.
Katru dienu ir jāievēro devīze, kas samazina tauku daudzumu un palielina muskuļus, tādējādi novēršot sagging, palielinot muca un labāk definējot gurnus un kājas.
Bet, lai nodrošinātu, ka tauki no kājām un glutes tiek “sadedzināti”, ir ļoti svarīgi uzturā nelietot taukus, pieņemot zemu kaloriju diētu. Ļoti ierobežojošas diētas var izraisīt trauksmi un nedarboties, tāpēc ideāls ir mainīt uzturu pamazām.
Svarīgi ir arī vingrinājumu vingrinājumi svara vingrinājumiem, izmantojot apakšējās ekstremitātes, jo tas garantē muskuļu masas palielināšanos, novēršot sagging un attiecīgi samazinot celulīta parādīšanos. Labs padoms ir vienu dienu veikt aerobikas vingrinājumus, piemēram, skrejceliņu vai velosipēdu, bet nākamo - svara treniņus.
Vingrinājumi kājām un glutam
Šie vingrinājumi palīdz strādāt augšstilba un gūžas muskuļos, un tie ir lieliski tauku dedzināšanai šajos reģionos.
Tos var veikt 3 reizes nedēļā ar 3 12 atkārtojumu komplektiem vienā vingrinājumā:
Guļot uz sāniem, paceliet vienu kāju līdz galvas augstumam, turot ceļus labi izstieptus un kāju pirkstus vērstus uz priekšu. Pēc tam nolaidiet kāju, līdz tā pieskaras zemei, un pēc tam atkal paceliet to.
Guļot uz muguras, atbalstiet ķermeņa svaru uz elkoņiem, kā parādīts attēlā, un nedaudz paceliet abas kājas, veicot nepārtrauktu kustību, pieliekot vienu kāju vienlaikus tuvu sejai. Ja varat, izmantojiet apakšstilbus uz potītēm, lai palielinātu izturību pret vingrinājumiem.
Guļot uz muguras, paceliet gurnus, kā parādīts attēlā, līdz maksimālajam augstumam, kādu varat, turot sēžamvietas stingri. Katru pacēlāju turiet 10 sekundes un pēc tam nolaidiet gurnus, līdz tie pieskaras grīdai. Atpūtieties 3 sekundes un atkal paceliet gurnus.
Kā cīnīties ar pļāpumu un celulītu
Labākais risinājums, lai pēc svara zaudēšanas nesaņemtu ļenganu augšstilbu un muca un cīnītos ar celulītu, ir maksimāli uzkrāto tauku noņemšana un vietas aizpildīšana ar muskuļiem, un tāpēc sporta zālē jāveic hipertrofijas vingrinājumi. svara apmācība.
Tur personīgais treneris varēs norādīt labākos vingrinājumus un svaru, kas jums jāpieņem, lai nodrošinātu muskuļu augšanu, uzlabojot izskatu. Piedevas, kas bagātas ar olbaltumvielām, var arī palīdzēt muskuļiem augt ātrāk, un tos var ieteikt dietologs, taču nepārspīlējot, lai nekaitētu nierēm.
3 soļi, lai ātri zaudētu svaru
Sabalansēta uztura apvienojums ar kāju fiziskiem vingrinājumiem sadedzinās tajos uzkrātos taukus, padarīs tos formīgākus, tvirtākus un cīnīsies ar celulītu. Rezultāts būs redzams apmēram pēc 20 dienām un būs progresīvs, jo cilvēks uztur vingrinājumus un uzturu, ko vienmēr vadīs fiziskais pedagogs un dietologs.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, apskatiet zemāk esošo video, kas jums jādara, lai pielāgotu uzturu:
