Atkārtoti trakumsērgas uzbrukumi, kas zinātniski pazīstami kā intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi vai pat Holka sindroms, ir epizodes, kurās persona reaģē ļoti agresīvi, un tās var notikt verbāli, piemēram, nolādējot, vai ar fiziskas izturēšanās palīdzību, piemēram, sitot vai nokožot.
Šīs dusmu lēkmes, šķiet, notiek ne bez iemesla, kas varētu attaisnot emocionālā uzliesmojuma intensitāti, bet tās ir rezultāts nespējai kontrolēt savus impulsus.
Tomēr šos trakumsērgas uzbrukumus ir iespējams kontrolēt ar psihoterapijas palīdzību un dažos gadījumos ar nomierinošu zāļu lietošanu.
Padomi, kā kontrolēt trakumsērgas uzbrukumus
Atkarībā no vecuma var izmantot dažādas stratēģijas:
1. Pieaugušajiem
Pieaugušajiem viens no efektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no trakumsērgas uzliesmojuma, ir koncentrēties uz elpošanu. Tādējādi var saskaitīt līdz 10 un šo sekunžu laikā izmantot iespēju pārdomāt un mēģināt domāt par problēmu citā veidā, nekavējoties izvairoties no agresijas. Vēl viena iespēja ir attālināties no personas vai situācijas, kas izraisa stresu.
Tomēr, lai arī šobrīd ir svarīgi zināt, kā kontrolēt dusmas, ieteicams arī, lai persona ilgtermiņā strādātu pie liekām dusmām, izvairoties no turpmākām krīzēm. Lai to izdarītu, jāveic dažas darbības:
-
Izvairieties no negatīvu izjūtu uzkrāšanās: tā vietā, lai saglabātu jūtas, nereaģējot, ir svarīgi rīkoties ar negatīvām situācijām, kad tās rodas;
Nodarbiniet regulāras fiziskās aktivitātes: ir svarīgi spēt novirzīt stresu, īpaši ieteicams vingrinājumi ar lielāku enerģijas izlādi, piemēram, kikbokss vai kaut kas vairāk relaksējošs, piemēram, pilates;
Izvairieties no stresa avotiem: piemēram, ja tiek identificēts kāds cilvēks, kurš ir ikdienas sastāvdaļa un kas izraisa daudz kairinājumu, jācenšas palikt prom no viņa, lai samazinātu vēl viena uzliesmojuma iespējamību;
Saprotiet, kas izraisa dusmu lēkmes: to var izdarīt, izmantojot terapiju ar psihologu, bet arī pārdomājot ikdienas mirkļus. Dažas no visbiežāk sastopamajām situācijām ir ieslodzīšana satiksmē vai aizvainošana.
Grūtības kontrolēt impulsus var saistīt ar bailēm tikt novērtētiem citiem vai ar pieprasījuma līmeni pēc citu cilvēku uzvedības.
Ja jūtat, ka sprādzienbīstamais temperaments ir kaitīgs cilvēku savstarpējām attiecībām, ir svarīgi meklēt palīdzību no profesionāļa, piemēram, psihologa.
2. Bērnā
Bērnu gadījumā ir svarīgi saprast, ka agresīvā uzliesmojuma iemesls parasti ir nespēja tikt galā ar vilšanos, jo tā ir jauna sajūta. Tātad, lai mazinātu šo uzliesmojumu, ko sauc arī par tantrumiem, tūlītējo iedarbību, jācenšas novērst uzmanību no bērna, piemēram, izvedot viņu no stresa vides vai ierosinot jaunu spēli.
Dažreiz var būt svarīgi arī apskaut, jo šī rīcība ļauj ierobežot negatīvās emocijas, kuras bērns šobrīd piedzīvo. Tomēr ir jādarbojas ar bērnu, lai novērstu turpmākus uzliesmojumus, un dažas stratēģijas ietver:
-
Sakot nē: ir svarīgi noliegt bērna vēlmes, lai viņš uzzinātu, ka jūs ne vienmēr saņemat to, ko vēlaties. Ja ir agresijas uzliesmojums, bērns nevar iegūt to, ko vēlas, pretējā gadījumā viņš uzzina, ka vienmēr, kad viņš kaut ko vēlas, viņam tas jādara.
Esiet piemērs: bērns absorbē savu vidi. Tādējādi, ja viņa pamanīs, ka viņas ģimene ir agresīva, viņa arī mēdz būt. Tāpēc ir svarīgi būt konsekventiem un sekot modeļiem, kurus mēs cenšamies mācīt.
Izveidojiet uzticības atmosfēru: lai bērns justos droši, lai atbrīvotu to, ko viņš jūtas. Šajos laikos ir svarīgi izskaidrot, ka ir normāli justies skumji vai sajukums, bet nav pareizi trāpīt, iekost vai rīkoties ar citu agresīvu rīcību.
Veicot darījumus ar bērnu, ieteicams lietot vecumam atbilstošu valodu, kā arī nolaist sevi līdz bērna augumam, saglabājot runu īsu, vienkāršu un skaidru, jo mazi bērni ilgstoši nevar koncentrēties.
Kad agresija var būt saistīta ar tipisku bērna attīstības fāzi vai kad iepriekšminētās stratēģijas palīdz, parasti nav jāuztraucas. Tomēr, ja izrādās, ka bērns nespēj tikt galā ar vilšanos, sāpina sevi vai citus, var būt nepieciešams lūgt psihologa novērtējumu.
Kā tiek veikta ārstēšana
Ja dusmas nevar izteikt veselīgā veidā, var rasties vairākas ilgtermiņa problēmas, piemēram, depresija, nemiers, miega grūtības vai pat atkarību izraisošas izturēšanās, piemēram, narkotiku vai alkohola, pieņemšana.
Tāpēc ieteicams konsultēties ar psihologu, kurš parasti izmanto kognitīvās uzvedības terapiju, lai palīdzētu izprast dusmu uzliesmojumu iemeslus. Tāpēc ir svarīgi apzināties to, kas notiek pirms uzliesmojuma, lai varētu izveidot stratēģijas, kā labāk rīkoties ar jūsu agresīvajiem impulsiem.
Uzliesmojumi bieži notiek arī tādu negatīvu situāciju uzkrāšanās dēļ, kuras iepriekš nav atrisinātas, bet kuras izpaužas kā nepiemērotas neatbilstošas agresīvas reakcijas uz doto situāciju kā apvainojums, kas var pat nebūt saistītas.
Tomēr pēc konsultēšanās ar psihologu, ja viņš uzskata, ka pēc novērtēšanas ir nepieciešams ķerties pie medikamentu lietošanas, lai kontrolētu garastāvokli, viņš vērsīsies pie psihiatra.
