- 1. Kā atbrīvot kairinājumu
- 2. Kā samazināt izsalkumu
- 3. Kā atbrīvot sliktu garastāvokli
- 4. Kā atbrīvot menstruālās kolikas
- 5. Kā samazināt trauksmi
- 6. Kā samazināt pietūkumu
Lai pārtrauktu PMS, ieteicams iekļaut tādus risinājumus kā kontracepcijas tablešu lietošana, ko parasti izrakstījis ginekologs, bet papildus ir arī dažas stratēģijas, piemēram, diēta, fiziskās aktivitātes un labsajūtu uzlabojošas stratēģijas.
Lūk, ko jūs varat darīt, lai apkarotu galvenos PMS simptomus:
1. Kā atbrīvot kairinājumu
Lai mazinātu kairinājumu PMS, pasifloras augļu sula, kā arī kumelīšu, baldriāna vai asinszāles tēja ir lieliskas iespējas, jo tām piemīt nomierinošas un anksiolītiskas īpašības. Lai to izdarītu, vienkārši dzert pasifloru sulu katru dienu un dzert vienu no tējām dienas beigās vai pirms gulētiešanas arī katru dienu, 10 dienas pirms menstruācijas.
2. Kā samazināt izsalkumu
Bumbieri, plūmes, papaija un auzas ir salds, bet veselīgs, šķiedrvielām bagāts ēdiens, kas palielina sāta sajūtu, mazina apetīti, un tāpēc to vajadzētu lietot dienās pirms menstruācijas.
3. Kā atbrīvot sliktu garastāvokli
Lai mazinātu slikto garastāvokli PMS gadījumā, labs risinājums ir ēst 1 tumšās šokolādes bonbondu vienu reizi dienā, jo šokolāde palīdz atbrīvot serotonīnu, kas ir hormons, kas atbild par labsajūtu.
4. Kā atbrīvot menstruālās kolikas
Menstruālo krampju mazināšanai PMS, lielisks padoms ir katru dienu apēst 50 g ķirbju sēklu, jo šīs sēklas ir bagātas ar magniju, samazinot muskuļu saraušanos un līdz ar to arī menstruāciju krampjus. Vēl viens padoms ir dzert agnocasto tēju, jo tai piemīt pretiekaisuma, spazmolītiska un hormonāli regulējoša darbība.
Turklāt kumelīšu vai kurkuma tējas dzeršana katru mēnesi katru dienu, kā arī melno pupiņu ēšana arī palīdz mazināt PMS simptomus, jo šie pārtikas produkti satur vielas, kas regulē hormonālo ciklu.
Uzziniet, ko vēl jūs varat darīt, lai mazinātu PMS simptomus:
5. Kā samazināt trauksmi
Lai mazinātu PMS trauksmi, labas iespējas ir kumelīšu tēja vai baldriāna tēja, jo gan kumelīte, gan baldriāns ir divi ārstniecības augi ar nomierinošām īpašībām.
Lai pagatavotu kumelīšu tēju, ielieciet 1 ēdamkaroti žāvētu kumelīšu ziedu 1 glāzē verdoša ūdens, ļaujiet nostāvēties 5 minūtes un izdzeriet apmēram 2 - 3 tases tējas dienā.
Baldriāna tēju var pagatavot, ieliekot 2 tējkarotes sasmalcinātas baldriāna saknes 350 ml verdoša ūdens, ļaujot nostāvēties 10 minūtes, pēc tam filtrējot un izdzerot apmēram 2–3 tases tējas dienā.
6. Kā samazināt pietūkumu
Lai samazinātu PMS pietūkumu, sieviete dienā var ēst apmēram 2 melones vai arbūza šķēles, jo šie augļi ir diurētiķi, samazinot pietūkumu.
Vēl viena iespēja ir arenaria tēja, jo šim ārstniecības augam ir arī diurētiskas īpašības. Lai to izdarītu, vienkārši ielieciet 25 g arenariju lapu 500 ml ūdens, ļaujot tam vārīties apmēram 3 minūtes, pēc tam nostādiniet 10 minūtes, izkāš un izdzeriet apmēram 2 līdz 3 tases tējas dienā.
Iepazīstieties ar mūsu pilnīgo PMS rokasgrāmatu vīriešiem. Šeit mēs norādām visu, kas vīrietim jāzina par to, kas katru mēnesi notiek ar sievieti.
