Labākās vidukļa retināšanas stratēģijas ir veikt mērenu vai intensīvu vingrinājumu, ēst labi un ķerties pie estētiskām procedūrām, piemēram, radiofrekvences, lipokavitācijas vai elektrolipolīzes.
Tauki, kas atrodas jostasvietā, ir patērēti vairāk kaloriju nekā jūs katru dienu tērējat. Sievietēm hormonālās ietekmes dēļ taukiem ir tendence uzkrāties vispirms vēderā, sēžamvietā un pusgarās zeķēs, savukārt vīriešiem tie vairāk tiek uzkrāti visos vēdera reģionos.
Labākās stratēģijas vidukļa straujākai retināšanai ir:
1. Vidukļa pievilkšanas vingrinājumi
Lai sašaurinātu jostasvietu, ieteicams veikt vingrinājumus, lai paātrinātu vielmaiņu un palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju, piemēram:
- Skrieniet uz ielas vai skrejceļš 45 minūtes katru dienu. Šis vingrinājums sadedzina apmēram 250–400 kalorijas, aktivizē vielmaiņu un uzlabo fizisko sagatavotību un kardiorespiratorās spējas, ir ļoti labvēlīgs veselībai un īpaši tauku sadedzināšanai; Ātru staigāšanu var norādīt tiem, kuri nespēj skriet, un tādā gadījumā strauji jāstaigā ātri, izmantojot labus apavus, lai mazinātu triecienu locītavām. Tauku sadedzināšanai vajadzētu būt apmēram 1 stundai. Labāki efekti rodas, ja pastaiga tiek veikta pret vēju vai uz nogāzes, jo ir jāpieliek vairāk fizisko piepūļu, sadedzinot vairāk kaloriju; Uzturēšanās dēļa stāvoklī 3 minūtes dienā ir arī lielisks veids, kā strādāt ar vēdera muskuļiem, uzlabojot muskulatūru šajā reģionā. Ideāls ir startēt uz 30 sekundēm un mainīt pozīciju ik pēc 30 sekundēm, turot rokas taisni vai stāvot uz sāniem; Veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu krūtis un sabiezinātu kājas, piemēram, push-up un squats, jo dabiski viduklis izskatīsies plānāks. Instruktors var norādīt dažus vingrinājumus, kurus var veikt sporta zālē.
Papildus šiem ir svarīgi veikt arī vingrinājumus vēdera muskuļa stiprināšanai, jo tie palīdz arī sašaurināt jostasvietu. Pārbaudiet dažus vingrinājumus vēdera nostiprināšanai zemāk esošajā videoklipā:
2. Estētiskās procedūras
Klīnikās un skaistumkopšanas centros var veikt procedūras, kas novērš lokalizētos taukus, piemēram:
- Lipokovitācija: to veic ar masāžu ar ultraskaņas ierīci, kas bojā tauku šūnu sienas, ļaujot tām pārplūst; Radiofrekvence: papildus tauku izvadīšanas veicināšanai no šūnas iekšienes, radiofrekvences aparāts stimulē arī kolagēna šķiedru kontrakciju un inducē jaunu kolagēna šūnu veidošanos, kas cīnās ar mērenību un atstāj ādu vairāk izstieptu. Izprotiet, kā darbojas radiofrekvence. Elektrolipolīze: adatu uzklāšana uz ādas, kas savienota ar elektrisko strāvu, kas arī sabojā tauku šūnu, veicinot tās izvadīšanu; Karboksiterapija: šajā tehnikā tiek uzliktas adatas, kas injicē ārstniecisko oglekļa dioksīdu, kas arī ievaino tauku šūnu, jo tas lieliski uzlabo asinsriti un kolagēna veidošanos.
Lai papildinātu šīs procedūras, nākamo 48 stundu laikā jāveic limfodrenāžas sesija un augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, teniss, iekštelpu futbols vai riteņbraukšana, saglabājot sirdsdarbības ātrumu no 65 līdz 70% no HR max.
Tādām metodēm kā vēdera zonas iesaiņošana ar virtuves plastmasu nav zinātnisku pierādījumu, ka tās ir efektīvas tauku noņemšanā. Tas, ko šīs stratēģijas var veikt, ir tikai stimulēt svīšanu vēderā, novēršot ūdens daudzumu. Modelējošajai masāžai, neveicinot tauku noņemšanu, izdodas labāk veidot ķermeni, padarot jostasvietu plānāku, tas pats notiek ar modelēšanas jostas lietošanu, taču pēdējo variantu nevajadzētu lietot katru dienu, jo tas vājina muskuļus vēdera izeja un dod priekšroku rupjībai, laika gaitā saasinot situāciju.
3. Veselīga ēšana
Lai zaudētu svaru un pēc dažām dienām saīsinātu jostasvietu, visas dienas laikā vajadzētu ēst nelielu daudzumu, lai izvairītos no bada. Izdalītie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi. Dabīgais jogurts, kas saldināts tikai ar 1 tējkaroti (kafijas) medus un ar graudaugiem, piemēram, auzu klijām, ir lielisks variants brokastīm vai ēst uzkodām, lai nebūtu izsalkuši.
Labi ir arī labie tauki, piemēram, no nogatavojušā avokado, un rieksti, piemēram, rieksti, taču nelielos daudzumos, jo tie satur daudz kaloriju. Salāti, kas garšoti ar nedaudz eļļas, etiķa un citrona, un labākie dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir olas un baltā gaļa, piemēram, zivis, vistas un tītara gaļa. Jums nevajadzētu ēst ātrās ēdināšanas, jebkāda veida ceptu ēdienu, ceptas uzkodas, soda, saldumus un alkoholiskos dzērienus. Jo daudzveidīgāka un krāsaināka ir maltīte, jo labāk.
Skatiet citus padomus šajā videoklipā, kā zaudēt vēderu un sašaurināt jostasvietu:
