- Pirms gulēšanas
- 1. Veiciet meditāciju 10 minūtes
- 2. Sagatavojiet drēbes nākamajam rītam
- 3. Padomājiet par kaut ko pozitīvu
- 4. Plānojiet brokastis
- 5. Gulēt 7 līdz 8 stundas
- Pēc pamošanās
- 6. Mosties 15 minūtes agri
- 7. Paceliet, kad atskan modinātājs
- 8. Izdzer 1 glāzi ūdens
- 9. Izstiepiet 5 minūtes vai vingrojiet
Agrīna pamodināšana un labā garastāvoklī var šķist ļoti grūts uzdevums, īpaši tiem, kuri rītus uzskata par relaksācijas laika beigām un darba dienas sākumu. Tomēr, kad jūs spējat pamosties šādā veidā, šķiet, ka diena paiet ātrāk un ar lielāku viegluma sajūtu.
Tātad, ir daži vienkārši padomi, kas var uzlabot garastāvokli agri no rīta, atvieglojot agru pamodināšanu un sagatavojot ikvienu laimīgākai un enerģiskākai dienai.
Pirms gulēšanas
Rīts jāsagatavo no vakardienas, galvenokārt, lai prāts būtu mierīgāks un vēlētos pamosties. Tam:
1. Veiciet meditāciju 10 minūtes
Meditācija ir lieliska metode, kā dienas beigās atpūsties, radīt iekšēju mieru un sagatavot prātu miegam. Lai meditētu, jums jārezervē vismaz 10 minūtes pirms gulētiešanas un jādara mierīgā un ērtā telpā, padarot istabu par lielisku iespēju. Skatiet soli pa solim instrukcijas, kā veikt meditāciju.
Tiem, kas nevēlas nodarboties ar meditāciju, vēl viens risinājums ir sastādīt to problēmu sarakstu, kuras rada trauksmi, un saglabāt to, lai tas tiktu atrisināts nākamajā dienā. Tādā veidā prāts netiek stresā, ir vieglāk aizmigt un atpūsties naktī, ļaujot jums būt labākam rītam.
2. Sagatavojiet drēbes nākamajam rītam
Pirms gulētiešanas atcerieties plānot un atdalīt drēbes nākamajai dienai. Tādējādi nākamajā rītā ir iespējams iegūt vairāk brīva laika un tas mazina stresu, kad jāpieņem lēmums pirmās stundas laikā pēc pamodināšanas.
Turklāt, ja nepieciešama gludināšana, naktī pirms šī uzdevuma ir vairāk laika nekā no rīta, kad jums ir jāsagatavojas, lai pamestu māju.
3. Padomājiet par kaut ko pozitīvu
Papildus centieniem izvairīties no domām par problēmām, kas rada stresu un satraukumu, mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu, ko darīt nākamajā dienā, neatkarīgi no tā, vai tas ir garšīgu brokastu sagatavošana, dienas beigās dodieties pastaigā ar draugiem vai dodieties skriet agri no rīta..
Tādējādi prāts ar nepacietību mostas uzsākt aktivitātes, kas liek justies labi, pamodoties rada labsajūtu un enerģiju.
4. Plānojiet brokastis
Brokastis ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, jo tieši tās ir maltītes, kas baro un sagatavo jūsu ķermeni pirmajām darba stundām. Tomēr par šo maltīti bieži tiek domāts tikai no rīta, kad steidzaties gatavoties un ātri iziet no mājas, kas nozīmē, ka maltīti aizstāj ātras un mazāk veselīgas uzkodas, piemēram, piens ar graudaugiem vai cepums ar kafiju, piemēram.
Kad pirms gulētiešanas domājat par to, ko ēdat, tas samazina lēmumu skaitu no rīta un liek prātam pamodīties, domājot par to, kas tam jādara, un atalgojumu par ēdienu. Apskatiet 5 veselīgu brokastu iespējas.
5. Gulēt 7 līdz 8 stundas
Mēģinājums pamodīties agri no rīta un labprātīgi var kļūt par ārkārtīgi sarežģītu uzdevumu, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, lai atpūstos ķermenī un atjaunotu enerģijas līmeni. Tātad viens no zelta likumiem ir gulēt vismaz 7 stundas naktī, ir svarīgi šo laiku aprēķināt ar rezervi no 15 līdz 30 minūtēm, lai jūs varētu aizmigt.
Pēc pamošanās
Lai saglabātu labu garastāvokli, kas radīts pirms gulētiešanas, pamodoties ievērojiet šādus padomus:
6. Mosties 15 minūtes agri
Tas var šķist kutelīgs padoms, bet pamodināšana 15 līdz 30 minūtes pirms ierastā laika palīdz atpūsties prātā un izvairīties no stresa, jo tas dod vairāk laika veikt darbības, kas jums jādara pirms aiziešanas no mājām. Tātad ir iespējams saglabāt relaksāciju un izvairīties no skriešanas.
Laika gaitā pamošanās agrāk kļūst par ieradumu, un tāpēc tā kļūst vieglāka, it īpaši pēc tam, kad apzinājies ieguvumus garastāvoklim un labsajūtai.
7. Paceliet, kad atskan modinātājs
Viens no ieradumiem, kas visvairāk samazina vēlmi pamosties, ir modinātāja novilcināšana. Tas notiek tāpēc, ka trauksmes atlikšana ne tikai rada nepatiesas cerības par iespēju ilgāk gulēt, bet arī samazina laiku, kas jums ir no rīta, atvieglojot stresa parādīšanos.
Novietojiet modinātāju prom no gultas un celieties, lai to izslēgtu. Pa ceļam izbaudiet un atveriet logu, jo saules gaisma palīdz regulēt iekšējo pulksteni, sagatavojot prātu dienas sākumam.
8. Izdzer 1 glāzi ūdens
Dzeramais ūdens no rīta palielina vielmaiņu, kas ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet arī noņem ķermeni no miega procesa, padarot to vieglāk noturēt acis vaļā un cīnoties ar vēlmi atgriezties gulēt un gulēt.
9. Izstiepiet 5 minūtes vai vingrojiet
Stiepšanās no rīta vai neliela vingrinājuma veikšana, piemēram, skriešana vai pastaigas, palīdz ķermenim ātrāk pamosties, jo tas uzlabo asinsriti. Turklāt vingrošana palielina arī labsajūtas hormonu ražošanu, palielinot enerģijas un labklājības līmeni.
Padoms, kā palielināt vēlmi no rīta izstiepties, ir likt mūziku spēlēt. Šo dziesmu var glabāt visā sagatavošanās laikā pamest māju, jo tā garantē labāku noskaņu. Šeit ir daži stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic no rīta.
