Paņēmieni, kā gulēt dienas laikā

Lai iegūtu miegu, ko jūtam dienas laikā, darbā vai mācību laikā, vajadzētu derēt par dabiskās tējas receptēm, piemēram, ingveru un guarānu, enerģijas dzērieniem vai stimulēšanas paņēmieniem, piemēram, stiepšanai, ķermeņa punktu masāžai vai, pat mainot uzmanības fokusu uz brīdi.

Šie triki ir ļoti noderīgi, ja tos veic sporādiski, tajās dienās, kad rodas negaidīts nogurums un var kavēt sniegumu visas dienas garumā.

Tādējādi galvenie miegainības un noguruma mazināšanas padomi ir:

1. Dzērieni vai stimulējoši ēdieni

Dažiem pārtikas produktiem ir smadzenes stimulējoša iedarbība, un tie palīdz uzturēt smadzenes nomodā un ar enerģiju ikdienas uzdevumu veikšanai. Galvenie no tiem ir:

• Stipra kafija vai kofeīns kapsulās, nopirkts piedevu veikalā vai dabīgiem produktiem; Melnā tēja, matēta tēja vai zaļā tēja, ko var lietot tējas, pulvera vai kapsulu veidā; Kolai līdzīgi bezalkoholiskie dzērieni; Enerģijas dzērieni; Guarana pulveris vai kapsulas; tumšā šokolāde; ēdieniem vai dzērieniem pievienojiet ingveru vai piparus.

Kafiju nevajadzētu dzert vairākas reizes dienā, bet stratēģiskos laikos, piemēram, no rīta, pēc pusdienām vai miegainības brīdī, jo, ja to patērē pārmērīgi, tas var izraisīt noguruma pasliktināšanos.

Turklāt kofeīns dažiem cilvēkiem var izraisīt jutīgumu vai atsaukšanu, izraisot galvassāpes, aizkaitināmību un sirdsklauves, tāpēc tiem, kuriem ir sirds slimības vai aritmijas, no šāda veida pārtikas vajadzētu izvairīties. Iepazīstieties ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar kofeīnu.

2. Stimulējiet maņas

Lielisks veids, kā pamodināt smadzenes, lai gulētu, ir stimulēt maņas, piemēram, smaržu, redzi vai pieskārienu. Smaržojošas vielas ar raksturīgām smaržām, piemēram, kafija, piparmētra vai kanēlis, ir lielisks veids, kā stimulēt prātu. Vēl viens padoms ir smaržot vidi ar rozmarīna, ingvera, eikalipta vai citrona ēteriskajām eļļām.

Stimulē arī labu vides apgaismojumu, logu atvēršanu vai lampu skatīšanos, jo gaisma aktivizē un pamodina smadzenes. Vēl viena laba stratēģija ir lietot aukstu dušu vai mazgāt seju, jo tie palīdz gulēt un izraisīt noguruma sajūtu. Ūdens dzeršana palīdz aktivizēt maņas arī miegainības brīžos, papildus hidratējot ķermeni, tas rada labsajūtu.

Atklājiet citus miega veida veidus.

3. Izmantojiet ķermeņa tehnikas

Elpošanas paņēmieni ir noderīgi, lai uzlabotu koncentrēšanos un fokusu, piemēram, veicot vairākas dziļas elpas, elpojot mainīgas nāsis vai veicot īsus, ātras elpošanas ciklus uz dažām sekundēm ar stāvu stāju un aizvērtām acīm. Elpot, mainot nāsis, jums:

1. Aizveriet vienu nāsi ar rādītājpirkstu un ieelpojiet caur otru; aizveriet otru nāsi, aizturot elpu, un atlaidiet gaisu; atkārtojiet procesu, ieelpojot caur to pašu nāsi, kas izlaida gaisu.

Dažu minūšu ilgs izstiepšanās, piemēram, roku un mugurkaula izstiepšana arī palīdz aktivizēt muskuļus un cirkulēt ķermeņa enerģiju.

Kausa stratēģisko punktu spiediens un masāža ir refleksoloģijas paņēmieni, kas var palīdzēt palielināt enerģiju un koncentrēšanos, piemēram, nospiežot reģionu starp augšējo lūpu un degunu, punktu starp uzacīm vai lielā pirksta plantāro daļu., piemēram.

Norāda uz masāžu un miega samazināšanu.

4. Pārvietojiet ķermeni

Noguruma un miegainības brīdī ķermeņa aktivizēšana un asinsrites aktivizēšana, ejot uz dažām minūtēm, ejot augšup un lejup pa kāpņu lidojumiem vai pat veicot dažas lecošas domkrati, var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Ikdienas fiziskās aktivitātes ir lieliskas arī ķermeņa enerģijas uzlabošanai, labsajūtas uzlabošanai, papildus miega uzlabošanai, kas samazinās miega epizodes darba vai mācību laikā.

5. Ēdiet viegli sagremojamus ēdienus

Ļoti nogurušās dienās jums vajadzētu būt vieglai diētai, kuras pamatā galvenokārt ir dārzeņi, un dažās porcijās, lai neļautu ķermenim tērēt enerģiju gremošanai un pasliktinātu miegu.

Kad nāk miegs, kārumu vai makaronu ēšana, vēlams ar pilngraudu graudaugiem vai augļiem, piemēram, ābolu, palīdz ķermenim kļūt aktīvākam un enerģētiskākam.

6. Čats

Dažu minūšu saruna ar kolēģi vai pa tālruni, vēlams, par interesantu vai jautru tēmu, palīdz stimulēt smadzenes un pamodināt tās.

7. Spēlēt

Spēles spēlēšana, kas var būt datorā vai mobilajā telefonā, piemēram, bende vai tic-tac-toe, ir veids, kā stimulēt domāšanu un ilgāk palikt nomodā, novēršot miegu.

Šie triki uz laiku var noņemt miegainību, līdz jūs nokārtojat darbu. Tomēr, lai galīgi izbeigtu nogurumu, ir svarīgi mierīgi gulēt naktī, gulēt 7 līdz 8 stundas, ievērojot laiku gulēt un veikt fiziskas aktivitātes, un tādējādi ķermenis pierod pie hormonu izdalīšanas asinsritē., nodrošinot labu trauksmes stāvokli dienas laikā. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā labi izgulēties.

Ja iespējams, gulēšana līdz 30 minūtēm pēc pusdienām var arī uzlabot sniegumu pēcpusdienā. Ja miega klātbūtne dienas laikā ir nemainīga vai dienu no dienas pasliktinās, ieteicams apmeklēt ģimenes ārstu klīniskajai pārbaudei un asins analīzei, jo pārmērīga miegainība var norādīt arī uz dažām slimībām, piemēram, hipotireozi, anēmiju vai depresiju, piemēram. piemērs. Skatiet, kuras ir slimības, kas izraisa pārmērīgu nogurumu.