- 1. Atliciniet laiku
- 2. Atrodiet klusu vietu
- 3. Ieņemiet ērtu pozu
- 4. Kontrolējiet elpošanu
- 5. Koncentrējiet uzmanību
- Galvenie ieguvumi veselībai
Meditācija ir tehnika, kas ļauj novest prātu mierīgā un relaksējošā stāvoklī, izmantojot metodes, kas ietver stāju un uzmanības koncentrēšanu, lai panāktu mierīgumu un iekšēju mieru, papildus palīdzot arī vairākām priekšrocībām, piemēram, stresa, trauksmes, bezmiega mazināšanai. uzlabot fokusu un produktivitāti darbā vai studijās.
Lai gan to var vieglāk praktizēt klasēs un vietās, kopā ar instruktoru, meditāciju var veikt arī citās vidēs, piemēram, mājās vai darbā.
Lai iemācītos meditēt vienatnē, ir nepieciešams praktizēt paņēmienus, kas tiks mācīti katru dienu 5 līdz 20 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā.
Tātad soli pa solim meditējot sastāv no:
1. Atliciniet laiku
Dienas laikā jums vajadzētu rezervēt 1 vai 2 mirkļus, lai uz laiku izslēgtu. Tas var būt, kad pamodāties, dienas vidū ļaut sākt dienu ar mazāku satraukumu un lielāku koncentrēšanos, nedaudz atpūsties no uzdevumiem vai, dodoties gulēt, pirms gulētiešanas nomierināt prātu.
Ideālā gadījumā 15 līdz 20 minūtes ir lielisks laiks, lai sniegtu maksimālu labumu no meditācijas, bet 5 minūtes ir pietiekamas, lai ļautu doties ceļojumā, panākot mieru un koncentrēšanos.
Lai izvairītos no raizēm par laiku, mobilajā tālrunī varat iestatīt modinātāju uz laiku, kuru vēlaties turpināt meditēt.
2. Atrodiet klusu vietu
Ieteicams nodalīt vietu, kur var sēdēt ar nelielu mieru, piemēram, dzīvojamo istabu, dārzu, dīvānu, un tas ir iespējams arī pašā biroja krēslā vai pat automašīnā pēc novietošanas pirms došanās uz darbu, piemēram,.
Svarīgi ir tas, ka vēlams atrasties klusā vidē ar minimālu uzmanību, lai atvieglotu koncentrēšanos.
3. Ieņemiet ērtu pozu
Ideāls stāvoklis, lai praktizētu meditāciju saskaņā ar austrumu paņēmieniem, ir lotosa poza, kurā jūs sēžat, šķērsotām kājām un kājām uz augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem un ar taisnu mugurkaulu..
Tomēr tas nav obligāti, un, ja jums ir ērti, sēdēt vai gulēt jebkurā stāvoklī, arī krēslā vai solā, ar taisnu mugurkaulu, atvieglotiem pleciem un izlīdzinātu kaklu.
Jums jāatrod arī atbalsts rokām, kuras var atpūsties klēpī, ar vienu aizmuguri virs otra vai stāvēt vienu uz katra ceļgala, ar plaukstām uz leju vai uz augšu. Pēc tam aizveriet acis un ļaujiet muskuļiem atpūsties.
4. Kontrolējiet elpošanu
Ir svarīgi iemācīties pievērst īpašu uzmanību elpošanai, pilnībā izmantojot plaušas. Jāveic dziļa ieelpošana, izmantojot gaisu un vēderu, kā arī lēna un patīkama izelpošana.
Sākumā var nebūt viegli kontrolēt elpošanu, kas notiek ar praksi, taču ir svarīgi, lai tā būtu ērta un bez sasprindzinājuma, lai nekļūtu par nepatīkamu brīdi. Vingrinājums, ko var veikt, ir ieelpot 4 un atkārtot šo laiku izelpošanai.
5. Koncentrējiet uzmanību
Tradicionālajā meditācijā ir jāatrod uzmanība, lai saglabātu uzmanību, parasti mantra, kas ir jebkura skaņa, zilbe, vārds vai frāze, kas jāatkārto vairākas reizes, lai īstenotu īpašu prāta spēku un palīdzētu koncentrēties meditācija.
Personai, kas nodarbojas ar meditāciju, tā jābalso vai jāizdomā, un, ja tas ir budisma vai jogas izcelsmes mantija, vēlams, ja skolotājs to pareizi iemāca. "Om" ir vispazīstamākā mantra, un tai ir spēks meditācijas laikā radīt iekšēju mieru.
Tomēr ir iespējams arī citi uzmanības fokusēšanas veidi, piemēram, attēls, melodija, vēsmas sajūta uz ādas, pašas elpošana vai pat kāda pozitīva doma vai mērķis, kuru vēlaties sasniegt. Svarīgi ir tas, ka šim nolūkam prāts ir mierīgs un bez citām domām.
Ļoti bieži meditācijas laikā rodas dažādas domas, un šajā gadījumā nevajadzētu ar tām cīnīties, bet ļaut tām nākt un tad pamest. Ar laiku un praksi kļūst vieglāk koncentrēties labāk un izvairīties no domām.
Galvenie ieguvumi veselībai
Izmantojot ikdienas meditācijas praksi, ir iespējams uztvert labāku domu kontroli un koncentrēties uz aktivitātēm, papildus sniedzot citas priekšrocības, piemēram:
- Palīdzība depresijas un samazinātu recidīvu iespēju ārstēšanā; Stresa un trauksmes kontrole; Samazināta bezmiegs; Uzlabota koncentrēšanās un sniegums darbā un studijās; Palīdzība augsta asinsspiediena kontrolē; Labāka glikozes līmeņa kontrole diabēta gadījumā; Palīdzība ēšanas un obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšana.
Tātad, lai arī meditācija ir seno austrumu tradīciju paņēmiens, meditācija ir pilnībā piemērojama ikdienas dzīvē, lai uzlabotu labsajūtu un dzīves kvalitāti. Skatiet ieguvumus no citām alternatīvām veselības praksēm, piemēram, joga un ajūrvēdas medicīna.
