- 1. Sasniedziet un uzturiet ideālo svaru
- 2. Veiciet fiziskas aktivitātes
- 3. Izvairieties no saldumiem un taukiem
- 4. Palieliniet šķiedru patēriņu
- 5. Ēd vairāk sojas
Menopauzes laikā parasti ir grūtāk kontrolēt glikozes līmeni asinīs, taču stratēģija paliek tāda pati kā pirms menopauzes, lai kontrolētu diabētu, bet tagad tai ir lielāka nozīme stingrībā un regularitāti, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, kas papildus uzturēšanai svars palīdz kontrolēt hormonālās izmaiņas, kas raksturīgas menopauzei.
Papildus diabēta kontrolei ir jāveic arī šie piesardzības pasākumi, lai novērstu šīs slimības sākšanos, jo sievietēm menopauzes laikā ir lielāks diabēta risks, īpaši tām, kurām ir liekais svars.
Pieci soļi sievietēm, lai šajā dzīves posmā kontrolētu glikozes līmeni asinīs un atrastu labsajūtu:
1. Sasniedziet un uzturiet ideālo svaru
Svara kontrole ir būtiska, jo liekie tauki pasliktina diabētu un palielina arī veselīgu sieviešu izredzes saslimt ar šo slimību pēc menopauzes. Tādējādi, regulāri kontrolējot fizisko aktivitāti un rūpējoties par uzturu, jākontrolē glikozes līmenis asinīs un jānovērš svara pieaugums.
2. Veiciet fiziskas aktivitātes
Fiziskās aktivitātes jāveic regulāri vismaz 3 reizes nedēļā, izmantojot vingrinājumus, kas palielina metabolismu un sadedzina kalorijas, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu un ūdens aerobiku. Fiziskā slodze ir svarīga, jo tā palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un samazināt svaru - divus būtiskus pasākumus, lai labāk kontrolētu diabētu.
3. Izvairieties no saldumiem un taukiem
Jums nevajadzētu lietot cukuru, sviestu, margarīnu, eļļas, speķi, desu, desu un saldētu saldētu pārtiku, piemēram, picu, lazanju, hamburgerus un tīrradņus.
Menopauzes laikā ir vēl svarīgāk izvairīties no saldumiem un taukiem, jo mainoties hormoniem un pieaugot vecumam, sievietēm ir lielākas grūtības kontrolēt glikozes līmeni asinīs un lielākas iespējas saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
4. Palieliniet šķiedru patēriņu
Lai palielinātu šķiedrvielu patēriņu, jādod priekšroka veseliem pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, makaroniem un kviešu miltiem, jāpalielina tādu sēklu kā linu sēklu, čijas un sezama patēriņš, ēdot nemizotus augļus un dodot priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem.
Ir svarīgi palielināt šķiedrvielu patēriņu, jo tas samazinās tauku tauku uzsūkšanos zarnās un paātrinās zarnu tranzītu.
5. Ēd vairāk sojas
Ir svarīgi palielināt sojas pupiņu patēriņu, jo šie graudi ir bagāti ar izoflavoniem, kas darbojas kā dabisks hormonu aizstājējs, kas samazinās menopauzes laikā.
Tādējādi soja palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, bezmiegu un nervozitāti, kā arī uzlabo diabēta, osteoporozes, krūts vēža un sirds un asinsvadu slimību kontroli un profilaksi. Papildus dabiskajai pārtikai sojas lecitīnu var atrast arī kapsulās, un to var izmantot arī menopauzes laikā.
Izprotiet izmaiņas ķermenī, kas notiek menopauzes laikā, un ārstēšanu, kas norādīta, lai labāk izietu šo dzīves posmu.
