- 1. Iedzeriet nomierinošu tēju
- 2. Izstiepiet muskuļus
- 3. Krāsojiet zīmējumu
- 4. Ēdiet gabaliņu šokolādes
- 5. Meditējiet 3 līdz 5 minūtes
- 6. Masējiet rokas un kājas
- 7. Derības par aromterapiju
- 8. Izmantojiet kafiju pēc jūsu izvēles
- 9. Noskatīties komēdiju
- 10. Esiet kontaktā ar dabu
Kad prāts ir noguris un satriekts, var būt grūti atkal un atkal koncentrēties un pārtraukt domāt par to pašu tēmu. Apstājoties uz 5 minūtēm, lai izstieptu, iedzert nomierinošu kafiju vai tēju un krāsot mandalas, kas ir piemērotas pieaugušajiem, ir daži veidi, kā kontrolēt sevi, ātri un efektīvi panākot labsajūtu.
Skatiet 10 iespējas, ko varat darīt, lai varētu nomierināt prātu, kontrolēt domas un nomierināties, neatkāpjoties no ikdienas darbiem.
1. Iedzeriet nomierinošu tēju
Kumelīšu vai baldriāna tējas lietošana ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un ķermeni. Šīs tējas satur sedatīvas īpašības, kas palīdz saglabāt mieru stresa vai trauksmes laikā. Vienkārši pievienojiet 1 paciņu katras tējas tasītē un pārklājiet ar verdošu ūdeni. Pēc tam atpūtieties 2 līdz 3 minūtes un ņemiet to siltu, ja vēlaties saldināt, labākais variants ir medus, jo tas arī palīdz cīnīties ar nemieru un nervozitāti.
Skatiet citas lieliskas nomierinošas receptes, lai apkarotu trauksmi un uzbudinājumu.
2. Izstiepiet muskuļus
Tiem, kas ilgas stundas strādā vienā un tajā pašā stāvoklī, neatkarīgi no tā, vai stāv, vai sēž, ir ļoti labi, ja spējat dažas minūtes apstāties, lai muskuļi būtu izstiepti. Šis vingrinājumu veids ir lielisks veids, kā atslābināt domas un arī ķermeni, ātri panākot labsajūtu. Šajos fotoattēlos mēs norādām dažus piemērus, kas vienmēr ir laipni gaidīti:
3. Krāsojiet zīmējumu
Ir ļoti detalizēti zīmējumi, saukti par mandalām, kurus var iegādāties kioskos un kioskos, un dažiem komplektiem jau ir pievienoti krāsaini zīmuļi un pildspalvas. Apturot 5 minūtes, lai koncentrētu uzmanību tikai uz zīmējuma gleznošanu, tas palīdzēs koncentrēt prātu arī atpūsties.
4. Ēdiet gabaliņu šokolādes
Ēdot 1 kvadrātmetru daļēji tumšas šokolādes ar vismaz 70% kakao, tas arī īsā laikā palīdz nomierināt nervus un justies mierīgākam. Šokolāde palīdz regulēt kortizola daudzumu, kas ir stresa hormons asinīs, un palīdz atbrīvot endorfīnus, kas veicina labsajūtu. Tomēr nevajadzētu patērēt lielāku daudzumu lielā kaloriju daudzuma dēļ, kas var izraisīt svara pieaugumu.
5. Meditējiet 3 līdz 5 minūtes
Dažreiz apstāšanās neko nedarīt un tikai koncentrēšanās uz jūsu ķermeņa radītajām sajūtām ir lielisks veids, kā nomierināt un sakārtot domas. Laba stratēģija ir meklēt mierīgu un mierīgu vietu, kur jūs varat mierīgi sēdēt un uz dažām minūtēm aizvērt acis. Šajā periodā nevajadzētu domāt par ikdienas darbiem vai radīt bažas, bet jāpievērš uzmanība, piemēram, paša elpošanai.
Skatiet 5 soļus, lai meditētu vienatnē un pareizi.
6. Masējiet rokas un kājas
Tāpat kā pēdās, rokās ir refleksu punkti, kas palīdz atslābināt visu ķermeni. Pirmais solis ir roku mazgāšana un mitrinātāja uzklāšana. Tad jums vajadzētu izmantot īkšķi un plaukstu, lai masētu otru, bet, ja iespējams, ļaujiet kādam citam masēt rokas. Vissvarīgākie punkti ir īkšķis un pirkstu gali, kas rada labu mierīguma sajūtu visam ķermenim.
Pēdu slīdēšana virs bumbiņām, galda tenisa vai tenisa arī stimulē refleksu punktus pēdu zolēs, atslābinot visu ķermeni. Ideāls ir mazgāt kājas un uzklāt mitrinātāju, bet, ja strādājat un tas nav iespējams, tikai bumbiņu slīdēšana uz kailām kājām veicinās mieru un mieru. Ja vēlaties noskatīties šo videoklipu, kurā mēs iemācīsim jums, kā soli pa solim veikt šo masāžu:
7. Derības par aromterapiju
Arī lielisks dabisks risinājums ir pilēt divus pilienus lavandas ēteriskās eļļas uz plaukstas locītavas un smaržot ikreiz, kad jūtat lielāku stresu, lai izvairītos no nepieciešamības lietot medikamentus trauksmes vai depresijas gadījumā. Arī spilvena iekšpusē ieteicams ievietot lavandas zaru, lai nomierinātos un labāk izgulētos.
8. Izmantojiet kafiju pēc jūsu izvēles
Tiem, kam nepatīk kafija, vienkārši jūtiet kafijas aromātu, lai stimulētu smadzenes ražot endorfīnus, kas veicina labsajūtu. Tiem, kam patīk un var nobaudīt, 1 glāze stiprās kafijas ir arī labs veids, kā ātrāk atpūsties. Tomēr dzert vairāk nekā 4 tases kafijas dienā nav labs risinājums, jo pārāk daudz kofeīna var pārāk satraukt nervu sistēmu.
9. Noskatīties komēdiju
Komēdijas filmas skatīšanās, seriāla smieklīgas epizodes vai tērzēšana ar jautru cilvēku ir arī lielisks veids, kā justies labi. Kaut arī piespiedu smiekliem nav tieši tāds pats efekts kā patiesi labiem smiekliem, pat tas var palīdzēt jums justies labāk, jo spēj atslābināt ķermeni un prātu. Kad smaidīgi endorfīni izdalās asinsritē, un efektu var izjust pēc dažām minūtēm, atslābinot ķermeni un prātu.
10. Esiet kontaktā ar dabu
Pastaigas basām kājām vai tikai ar zeķēm uz zāles ir lielisks veids, kā ātri atpūsties. Atliek tikai dažas minūtes, lai justos vairāk atpūtušies, ko var izdarīt, piemēram, uzkodu pārtraukuma laikā vai, piemēram, pusdienas laikā.
Okeāna viļņu vērošanai ir tāds pats nomierinošs efekts prātam, bet, ja tas ir pārāk karsts, efekts var būt pretējs, tāpēc ideāls ir dienu sākt vai beigt, vērojot jūru. Ja tas nav iespējams, dažas minūtes varat noskatīties video par jūru vai paradīzes vietām. Zilā un zaļā krāsa ātri un efektīvi nomierina smadzenes un prātu.
