Karnitīns ir elements, ko organismā dabiski sintezē aknas un nieres no neaizvietojamām aminoskābēm, piemēram, lizīna un metionīna, kas atrodas dažos pārtikas produktos, piemēram, gaļā un zivīs. Karnitīnam ir galvenā loma tauku transportēšanā, sākot no adipocītiem līdz šūnu mitohondrijiem, kur karnitīns tiek pārveidots enerģijā, kad ķermenim tas ir nepieciešams.
L-karnitīns ir bioloģiski aktīvā karnitīna forma, un to galvenokārt uzkrāj muskuļi, un to plaši izmanto piedevās, lai veicinātu tauku sadedzināšanu, radītu vairāk enerģijas muskuļiem un uzlabotu fizisko sniegumu, ko plaši patērē sportisti vai cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru.
L-karnitīna priekšrocības
Karnitīns tiek plaši izmantots galvenokārt svara zaudēšanai, tomēr pētījumi, kas rada šīs attiecības, ir diezgan pretrunīgi, jo ir pētījumi, kas norāda, ka L-karnitīna papildināšana palielina tā koncentrāciju organismā, aktivizējot oksidāciju un līdz ar to, palīdz samazināt tauku daudzumu, kas uzkrājas aptaukojušos cilvēku ķermenī.
No otras puses, ir arī pētījumi, kas norāda, ka perorāls karnitīna patēriņš neveicina karnitīna koncentrācijas izmaiņas veseliem cilvēkiem, kuriem nav aptaukošanās, un neizraisa svara zudumu. Turklāt citi ieguvumi, ko varētu iegūt, papildinot L-karnitīnu, ir:
- Paaugstināta ķermeņa aizsargspēja, jo tā var izraisīt antioksidantu darbību, novēršot brīvo radikāļu darbību; uzlabojot veiktspēju un veiktspēju intensīvas fiziskās aktivitātes laikā; uzlabo asins plūsmu cilvēkiem ar pārtrauktu klaudāciju, kas ir stāvoklis, kam raksturīgas sāpes vai krampji; pārmērīga fizisko vingrinājumu laikā; spermas kvalitātes uzlabošanās neauglīgiem vīriešiem; mazāks nogurums gados vecākiem cilvēkiem ar zemu muskuļu pretestību un cilvēkiem ar aknu encefalopātiju; stimulē tādas kognitīvās spējas kā atmiņa, mācīšanās un uzmanība.
Ir svarīgi pieminēt, ka ir vajadzīgi vairāk zinātnisku pētījumu, lai pierādītu šos ieguvumus, jo rezultāti nav pārliecinoši.
Karnitīna veidi
Ir vairāki karnitīna veidi, kurus izmanto dažādiem mērķiem, proti:
- Acetil-L-karnitīns (ALCAR), ko izmanto elpošanas spēju uzlabošanai; L-karnitīns L-tartrāts (LCLT), ko izmanto fiziskās veiktspējas uzlabošanai; Propionil-L-kartinīns (GPLC), ko var izmantot, lai atvieglo periodiskas klaudikācijas un asins plūsmas problēmas; L-karnitīns, ko lieto svara zaudēšanai.
Ir svarīgi, lai ārsts norādītu karnitīnu atbilstoši personas mērķim.
Kā lietot
L-karnitīnu var iegādāties kapsulās, pulverī vai šķidrumā. Ieteicamā dienas deva mainās atkarībā no tā lietošanas mērķa, kas var būt:
- L-karnitīns: no 500 līdz 2000 mg dienā; Acetil-L karnitīns (ALCAR): 630-2500 mg; L-karnitīna L-tartrāts (LCLT): 1000-4000 mg; Propionil-L-karnitīns (GPLC): 1000-4000 mg.
L-karnitīna gadījumā ārstēšanu veic ar 2 kapsulām, 1 ampulu vai 1 ēdamkaroti L-karnitīna 1 stundu pirms fiziskās aktivitātes veikšanas un vienmēr saskaņā ar dietologa norādījumiem.
Lai uzlabotu spermas kvalitāti neauglīgiem cilvēkiem, daži pētījumi norāda, ka 2 g L-karnitīna lietošana 2 mēnešus varētu uzlabot kvalitāti.
Kontrindikācijas un iespējamās blakusparādības
L-karnitīns ir kontrindicēts cilvēkiem ar ļoti zemu ĶMI, ar zemu tauku saturu vai sirds problēmām.
Dažas blakusparādības, ko var izraisīt L-karnitīns, ir slikta dūša, vemšana, caureja, sāpes vēderā un muskuļi.
