Funkcionālā apmācība ir fizisko aktivitāšu metode, ko veic bez trenažieru zāles, kuras mērķis ir uzlabot fizisko stāvokli, atdarinot normālas ikdienas kustības. Šis apmācības veids samazina un piešķir labi izstrādātu un tvirtu ķermeni pēc dažām apmācības nedēļām, jo tas darbojas vienlaikus ar vairākām muskuļu grupām, sekmējot metabolisma palielināšanos, kaloriju patēriņu, muskuļu izturības palielināšanu un fiziskās sagatavotības uzlabošanu.
Turklāt funkcionālā apmācība kalpo arī vēdera, muguras lejasdaļas stiprināšanai, ievainojumu novēršanai, noguruma mazināšanai un muskuļu stiprināšanai. Funkcionālā apmācība ir intensīva, dinamiska un tiek veikta uz ķēdēm, parasti laiks tiek noteikts vingrinājumu sēriju veikšanai, neveicot intervālus starp kustībām, tikai starp vienu sēriju.
Galvenās priekšrocības
Funkcionālos vingrinājumus lielākoties veic, izmantojot paša ķermeņa svaru, un tie ir saistīti ar kustībām, kas ir ikdienas sastāvdaļa, piemēram, tupēšana, skriešana, lēkšana, vilkšana un stumšana, piemēram. Turklāt, tā kā tas ir arī ļoti intensīvs, funkcionāliem vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības, galvenās no tām:
- Uzlabo fizisko sagatavotību un kardiorespiratorās spējas; Palielina muskuļu izturību; Veicina svara zudumu, jo palielinās vielmaiņa, dodot priekšroku tauku sadedzināšanai pat pēc treniņa; ķermeņa līdzsvars; samazinās traumu iespējas; uzlabojas elastība.
Funkcionālos vingrinājumus var veikt jebkurā telpā un ātri, ar ķēdēm, kuru ilgums ir no 20 līdz 40 minūtēm atkarībā no veicamo komplektu lieluma un skaita. Ir svarīgi, lai fizisko izglītību pārraudzītu funkcionālo vingrinājumu prakse, lai vingrinājumi tiktu veikti pareizi un intensīvi, lai tie būtu ieguvumi.
Kā veikt funkcionālos treniņus
Funkcionālos treniņu vingrinājumus parasti veic ķēdēs, kas papildus lielākas fiziskās pretestības stimulēšanai stimulē arī kardiorespiratoros uzlabojumus. Lai cilvēks izjustu funkcionālās apmācības priekšrocības, ir svarīgi, lai tā notiktu fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, jo tādā veidā ir iespējams izveidot shēmu atbilstoši personas mērķiem. Iepazīstieties ar dažiem funkcionālo vingrinājumu piemēriem.
Funkcionālos treniņus var veikt sportisti, pēcdzemdību, mazkustīgi cilvēki vai ikviens, kurš ir ieinteresēts palielināt elastību, zaudēt svaru un stiprināt muskuļus. Nav kontrindikāciju, jo vingrinājumus var pielāgot indivīda vajadzībām, kas nozīmē, ka funkcionālos treniņus var praktizēt pat gados vecāki cilvēki ar ortopēdiskām slimībām, piemēram, artrītu, artrozi, muguras sāpēm, trūces disku un citām.
