Labākie vingrinājumi vēdera noņemšanai ir tie, kas strādā visu ķermeni, tērē daudz kaloriju un stiprina vairākus muskuļus vienlaikus. Tas ir tāpēc, ka šie vingrinājumi palielina muskuļus, paaugstinot bazālo metabolismu, liekot indivīdam sadedzināt vairāk tauku pat guļot.
Daži labi vēdera tauku sadedzināšanas vingrinājumu piemēri:
- Peldēšana: viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, kas trenē visus muskuļus. Stunda peldēšanas sadedzina apmēram 700 kalorijas. Skriešana: Lai labi skrietu, vēdera muskuļiem jābūt saraustītiem un mugurai - taisnai. Stundas skriešanas laikā tiek sadedzinātas apmēram 900 kalorijas. Olimpiskā vingrošana: Veicot šāda veida vingrinājumus, smaguma centrs tiek pārbaudīts, daudz pieprasot no vēdera reģiona. Vingrošanas stunda sadedzina apmēram 900 kalorijas. Futbols: Neskatoties uz smagu slodzi uz kājām, jo jums ir jāskrien, šis vingrinājums sadedzina daudz tauku. Spēles stundā tiek sadedzinātas apmēram 700 kalorijas.
Kultūrisms, lokalizēta vingrošana un Pilates nodarbības ir lieliski piemērotas arī plakanā vēdera iegūšanai, kurā nav nevēlamu tauku. Tomēr, lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir svarīgi vingrot vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot diētu ar zemu tauku, ogļhidrātu un cukura daudzumu.
Fiziskais treneris var izrakstīt virkni personalizētu vingrinājumu, ievērojot jūsu ierobežojumus.
Ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis iztērē noteiktiem vingrinājumiem, ievadiet savu informāciju zemāk:
Uzziniet, kā pareizi ēst, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus, šajā videoklipā:
Lai zaudētu vēderu, skatiet arī:
-
3 Pilates vingrinājumi, lai zaudētu vēderu
