Bezmiegs ir miega traucējumi, kas rada grūtības aizmigt vai aizmigt, un tie var parādīties sporādiski vai bieži. Šī situācija ir biežāka stresa periodos, un to var saistīt arī ar tādām slimībām kā depresija vai arī saistīt ar tādām situācijām kā grūtniecība, menopauze vai vecumdienās, periodos, kas izraisa izmaiņas ķermeņa fizioloģijā.
Lai ārstētu bezmiegu, ir ļoti svarīgi pieņemt labus ieradumus, lai atkārtoti izglītotu ķermeni, lai viņš aizmigtu pareizajā laikā, ko sauc par miega higiēnas terapiju, piemēram, izvairoties no televizora skatīšanās vai tālruņa skatīšanās pirms gulētiešanas, izvairoties no gulēšanas katru dienu citā laikā un, piemēram, fiziski vingrinājumi dienas laikā. Turklāt ir arī dabiski līdzekļi, piemēram, pasifloru augļi vai kumelīšu tēja, kurus var izmantot miega atvieglošanai.
Jāizvairās no aptieku miega medikamentiem, piemēram, piemēram, Diazepāma vai Clonazepāma, to atkarības riska un blakusparādību, piemēram, kritienu, dēļ, un tos vajadzētu lietot tikai ar ārsta ieteikumu.
Biežākie cēloņi
Bezmiega cēloņi var būt saistīti ar stresu, trauksmi un pat pārmērīgu stimulējošu pārtikas produktu, piemēram, kafijas, patēriņu. Citi bieži sastopami bezmiega cēloņi ir:
- Depresija; Hormonālas izmaiņas, tāpat kā menopauzes gadījumā. Uzziniet, kas izraisa un kā pārvarēt bezmiegu menopauzes laikā; Nelegālu narkotiku lietošana; Ilgstoša miega zāļu lietošana; Nav labu miega paradumu, piemēram, neievērot gulētiešanu un pamošanos; Jet lag sindroms vai vārpstas maiņa grafiki; Pastāvīgas grafiku izmaiņas, kā tas notiek profesionāļiem, kuri strādā maiņās; Novecošanās, jo gados vecākiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz miega izmaiņām un miega grūtībām. Ziniet veidus, kā cīnīties ar bezmiegu trešajā vecumā, lai labāk gulētu; Slimības, piemēram, fibromialģija, kas visā ķermenī rada sāpes bez redzama pamatojuma, izraisot nogurumu.
Bezmiega diagnoze jāveic, ārstam novērtējot miega režīmu, medikamentu lietošanu, psiholoģiskā stresa pakāpi, alkohola patēriņu un fizisko aktivitāšu līmeni. Tam jābalstās uz individuālajām vajadzībām, jo vajadzība pēc miega stundām nav vienāda visiem.
Kā ārstēt
Galvenie bezmiega ārstēšanas veidi ir:
1. Dabiska apstrāde
Dabisko bezmiega ārstēšanu var veikt, piemēram, uzņemot nomierinošu tēju, piemēram, pasifloras augļus, citronu balzamu vai kumelīti, jo tie ir ārstniecības augi, kuriem ir nomierinošas īpašības, kas palīdzēs jums labāk gulēt.
Lai pagatavotu kumelīšu tēju, pievienojiet 1 ēdamkaroti žāvētu kumelīšu ziedu 1 glāzē un pievienojiet verdošu ūdeni un, kad tas ir silts, to izdzeriet.
Turklāt ir iespējams izmantot dabiskos ārstniecības augus, piemēram, baldriānu, kam ir sedatīva un pretsāpju iedarbība. Skatiet citas dabisko līdzekļu un recepšu iespējas bezmiega apkarošanai.
2. Miega higiēnas terapija
Šis ir galvenais un efektīvākais bezmiega ārstēšanas veids, un tas sastāv no ieradumu pieņemšanas, kas atvieglo aizmigšanu. Daži piemēri:
- Vienmēr apgulties un piecelties vienlaicīgi; Izvairieties no miega dienas laikā; Neskatieties televizoru, nelietojiet mobilos tālruņus, datorus vai planšetdatorus 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties no uzturēšanās gultā visu dienu vai veicot dažādas aktivitātes, piemēram mācieties, lasiet vai spēlējieties ar savu mobilo tālruni; izvairieties no pārmērīgas gaismas vai trokšņa savā istabā; dodiet priekšroku fiziskām aktivitātēm dienas laikā; ēdiet vieglus ēdienus pirms gulētiešanas.
Uzziniet vairāk par labu miega higiēnu.
Turklāt var ieteikt arī kognitīvi-uzvedības terapiju vai alternatīvas terapijas, piemēram, meditāciju, akupunktūru, masāžu vai fototerapiju. Pārbaudiet, kādas ir galvenās miega terapijas metodes labākam miegam.
3. Narkotiku ārstēšana
Bezmiega ārstēšanu var veikt, lietojot anksiolītiskas zāles vai miega zāles, jo tās tautā sauc, piemēram, Lorazepam, Clonazepam vai Diazepam. Skatīt citus piemērus vietnē: Aizsardzības līdzekļi, kas palīdz gulēt.
Tomēr šos medikamentus vajadzētu lietot tikai pēc ārsta konsultācijas un ļoti īpašos gadījumos, jo tie var izraisīt atkarību un blakusparādības, piemēram, kritienus un atmiņas izmaiņas, un var pat pasliktināt indivīda miegu.
Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā videoklipā:
