- Mājas līdzeklis menopauzes bezmiega ārstēšanai
- Sastāvdaļas
- Pagatavošanas metode
- Citi padomi bezmiega novēršanai
Bezmiegs menopauzes laikā ir samērā izplatīts un saistīts ar šajā posmā raksturīgajām hormonālajām izmaiņām. Tādējādi sintētiska vai dabiska hormonu aizstājterapija var būt labs risinājums, lai pārvarētu bezmiegu un citus šīs fāzes izplatītos simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, trauksmi un aizkaitināmību.
Turklāt, lai apkarotu bezmiegu un nodrošinātu labu nakts miegu, lielisks risinājums ir veikt dažas relaksējošas aktivitātes 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, grāmatas lasīšana vājā apgaismojumā, kas daudzos gadījumos var palīdzēt.
Pārbaudiet arī to, kā uzturs var palīdzēt mazināt tipiskus menopauzes simptomus.
Mājas līdzeklis menopauzes bezmiega ārstēšanai
Labs mājas līdzeklis cīņai pret bezmiegu menopauzes laikā ir dzert pasifloru tēju naktī, no 30 līdz 60 minūtēm, pirms gulētiešanas, jo tai ir pasiflora - viela, kurai ir sedatīvas īpašības, kas veicina miegu.
Sastāvdaļas
- 18 grami pasifloru lapu; 2 tases verdoša ūdens.
Pagatavošanas metode
Pievienojiet sasmalcinātas pasifloru lapas verdošā ūdenī un apmēram 10 minūtes pārklājiet, pēc tam izkāš un izdzer. Ieteicams katru dienu izdzert vismaz 2 tases šīs tējas.
Vēl viena iespēja ir lietot Passiflora kapsulas, jo tās arī veicina miegu, un ķermenis to labi panes, neizraisot atkarību. Uzziniet vairāk par šāda veida kapsulām un to uzņemšanu.
Citi padomi bezmiega novēršanai
Daži citi noderīgi padomi, kā cīnīties ar bezmiegu menopauzes laikā, ir:
- Vienmēr apgulties un piecelties vienlaicīgi, pat ja neesat pietiekami gulējis; Izvairieties no gulēšanas dienas laikā; Izvairieties no kofeīna uzņemšanas pēc pulksten 18:00; Ēdiet pēdējo ēdienreizi dienā vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas un nepārspīlējiet ar summu; izvairieties no televizora vai datora guļamistabā; regulāri vingrojiet, bet izvairieties no nodarbībām pēc pulksten 17:00.
Vēl viens lielisks padoms labas nakts miegam ir pirms gulētiešanas paņemt 1 glāzi silta govs piena, jo tajā ir triptofāns - viela, kas veicina miegu.
Ja arī pēc visu šo padomu ievērošanas bezmiegs saglabājas, ārsts var ieteikt, piemēram, lietot melatonīna piedevu. Sintētiskais melatonīns uzlabo miega kvalitāti, tāpēc ir ļoti efektīvs pret nakts pamošanos. Ieteicamā melatonīna deva var mainīties no 1 līdz 3 mg, 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Uzziniet, kā ēšana var palīdzēt labi izgulēties:
