- 1. Pieņemiet labus miega ieradumus
- 2. Izvairieties no stresa
- 3. Zāļu lietošana bezmiega ārstēšanai
- 4. Veiciet terapiju
- 5. Ievērojiet pareizu uzturu
Hroniska bezmiegs rodas, ja bieži un ilgstoši ir tādi simptomi kā apgrūtināta aizmigšana vai gulēšana.
Faktori, kas ir tā rašanās vietā, var būt ļoti dažādi, tāpēc ārstēšana jāveic atbilstoši tās cēloņiem, un to var izdarīt, izmantojot labus ieradumus pirms gulētiešanas, terapijas un dažos gadījumos arī ar lietojiet ārsta norādītas zāles, taču tām vienmēr jābūt pēdējai iespējai, lai izvairītos no atkarības.
Šiem miega traucējumiem, ja tos neārstē, var būt nopietnas sekas, piemēram, pastiprinātas sirds un asinsvadu slimības, psihiski traucējumi, nelaimes gadījumi un problēmas darbā.
Lai gan nav vienas ārstēšanas metodes, kas būtu efektīva hroniska bezmiega apkarošanā, dažu no zemāk uzskaitītajām iespējām ievērošana var būt pietiekama, lai varētu ātrāk aizmigt un uzturēt dziļu miegu.
1. Pieņemiet labus miega ieradumus
Lai izveidotu labus miega ieradumus, ieteicams:
- Katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales, vienmēr guliet un celieties vienā un tajā pašā laikā; dažas stundas pirms gulētiešanas veiciet stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, skrienot; no 18:00 ēdiet vieglas maltītes, izvairoties no tādu pārtikas produktu stimulēšanas kā kafija. vai zaļā tēja; pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizoru, datoru, mobilo tālruni, pulksteņus vai modinātājus;
Turklāt ir svarīgi sagatavot guļamistabu gulēšanai, izvēloties labu matraci, kas neizraisa sāpes kaklā vai mugurā, un valkā ērtas pidžamas. Lūk, kā sagatavot labu miegu.
2. Izvairieties no stresa
Viens no biežākajiem bezmiega cēloņiem ir stress, tāpēc ieteicams veikt pasākumus, lai palīdzētu to apkarot, piemēram:
- Izvairieties no vietām un situācijām, kas izraisa satraukumu; Veiciet brīvā laika pavadīšanas aktivitātes, kas katru dienu sagādā baudu; Katru dienu veiciet fiziskus vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi; Veiciet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, apdomību vai jogu.
Turklāt pirms gulētiešanas ir svarīgi atvienoties no darba un raizēm, cenšoties nedomāt par neko.
3. Zāļu lietošana bezmiega ārstēšanai
Ja dabiski ieteikumi nav pietiekami, lai izārstētu bezmiegu, vai kad nepieciešams steidzams risinājums, jākonsultējas ar ārstu, lai atklātu bezmiega cēloni un slimību varētu pienācīgi ārstēt.
Sākumā ārsts var ieteikt dabiskus bezmiega līdzekļus, kas izgatavoti no ārstniecības augiem, piemēram, kumelītes, citrona balzama, liepas, baldriāna vai krustnagliņas, piemēram, to nomierinošo un relaksējošo īpašību dēļ. Uzziniet, kā pagatavot tēju bezmiegam.
Izvēloties ārstēšanu ar tādām zālēm kā īslaicīgas darbības benzodiazepīni un sedatīvi miega līdzekļi, piemēram, zolpidēms, lorazepāms vai flurazepāms, ir svarīgi apzināties to nelabvēlīgo iedarbību. Antihistamīna līdzekļus bieži lieto arī bezmiega ārstēšanai, tie ir salīdzinoši efektīvi agrīna bezmiega gadījumā, taču tie var mazināt miega kvalitāti un izraisīt miegainību nākamajā dienā.
Lēmumam par to, kuras zāles lietot, jābalstās uz īpašo bezmiega sastāvdaļu, kas personai ir visproblemātiskākā, tas ir, ja personai ir grūti aizmigt, pamostas nakts vidū vai, piemēram, slikti guļ. Turklāt ārstēšana ar narkotikām jāsāk ar viszemāko efektīvo devu iespējami īsā laikā, un ārstēšanas beigās medikamenti pakāpeniski jāpārtrauc.
4. Veiciet terapiju
Ja hronisku bezmiegu izraisa psiholoģiski traucējumi, piemēram, vispārējs nemiers vai garastāvokļa traucējumi, terapija var palīdzēt. Ir vairākas terapeitiskas pieejas, kuras var izmantot bezmiega ārstēšanai, piemēram:
- Kognitīvi-uzvedības terapija, kas identificē neatbilstošus uzskatus un attieksmi, kas veicina bezmiegu, apstrīdot tā pamatotību un aizstājot tos ar piemērotākiem un adaptīvākiem; Miega izglītība un higiēna, kas personai ļauj iegūt pareizus miega ieradumus, kas uzlabo miega kvalitāti, izvairoties no ārējiem faktoriem, kas to kaitē, piemēram, ēdot pārtiku ar kofeīnu vai ļoti smagas maltītes. Uzziniet, kā veikt labu miega higiēnu; Stimulēšanas kontroles terapija, kas palīdz personai gultu saistīt tikai ar miegu un seksuālām darbībām, nevis ar citām darbībām, kas var pasliktināt miega kvalitāti; Miega ierobežošanas terapija, kas ietver personas laika ierobežošanu gultā, lai palielinātu miega efektivitāti; Relaksācijas terapija, kas sastāv no, piemēram, vieglu vingrinājumu veikšanas, stiepšanās vai meditācijas.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas.
5. Ievērojiet pareizu uzturu
Lai izvairītos no bezmiega, uzmanīgi jālieto arī ēdiens. Pārtika, kas bezmiegu pasliktina, ir stimulanti, piemēram, kafija, coca-cola, šokolāde un pipari, un ēdieni, kas cīnās ar bezmiegu, ir bagāti ar triptofānu, piemēram, piens, rieksti, auzas un tomāti.
Noskatieties šo video un uzziniet vairāk par to, ko ēst, lai mazinātu bezmiegu:
