Hipopresīvas sēdvietas: ieguvumi un kā to izdarīt

Hipopresīvas sēdvietas, tautā sauktas par hipopresīvām vingrošanām, ir vingrinājumu veids, kas palīdz tonizēt vēdera muskuļus, ir interesants cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm un nevar veikt tradicionālās sēdēšanas, kā arī sievietēm pēc dzemdībām.

Papildus vēdera stiprināšanai hipopresīvā metode apkaro arī urīna un fekāliju nesaturēšanu, uzlabo ķermeņa stāju, ārstē dzimumorgānu prolapsi un uzlabo zarnu darbību. Tas notiek spiediena atšķirības dēļ, kas rodas vēderā vingrinājuma laikā, kā arī tāpēc, ka nav kustību ar mugurkaulu. Tā kā šie vingrinājumi ietaupa mugurkaulu, tos var veikt pat trūces diska gadījumā, veicinot tā ārstēšanu.

Kā veikt hipopresīvo abs

Lai veiktu hipopresīvus sēdējumus mājās, jāsāk lēnām, uzmanīgi pievēršot uzmanību vingrinājuma veikšanas veidam. Ideāls ir sākt sēriju guļus stāvoklī, pēc tam virzīties uz sēdēšanu un tad noliekties uz priekšu. Hipopresīvā vingrošana sastāv no:

1. Ieelpojiet normāli un pēc tam pilnībā izelpojiet, līdz vēders sāk sarauties un pēc tam “sarauj vēderu”, iesūcot vēdera muskuļus uz iekšu, it kā tas gribētu pieskarties nabai uz aizmuguri. Šī kontrakcija jāuztur 10 gadus. Sākotnēji līdz 20 sekundēm un laika gaitā pakāpeniski palieliniet laiku, pēc iespējas ilgāk paliekot bez elpošanas.Pēc pauzes piepildiet plaušas ar gaisu un pilnībā atpūsties, atgriežoties pie normālas elpošanas.

Ieteicams šos sēdus neveikt pēc ēšanas un sākt viegli un ar nelielu saraušanos, laika gaitā palielinoties. Turklāt, lai iegūtu vēlamos ieguvumus, vienmēr ieteicams sašaurināt iegurņa muskuļus un veikt vēdera vingrinājumus 3 līdz 5 reizes nedēļā apmēram 20 minūtes.

Ievērojot šos ieteikumus, var novērot vidukļa un urīna nesaturēšanas simptomu samazināšanos. 6 līdz 8 nedēļās vajadzētu būt iespējai redzēt samazinājumu par 2 līdz 10 cm no jostasvietas un vieglāk izpildīt vingrinājumus.

Pēc 12 nedēļām jums vajadzētu ieiet uzturēšanas fāzē, veicot 20 minūtes nedēļā pirms ierastās apmācības, bet, lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams to darīt no 20 minūtēm līdz 1 stundai divreiz nedēļā pirmajā mēnesī un 3 līdz 4 reizes nedēļā. no 2. mēneša.

Soli pa solim instrukcijas, kā veikt hipopresīvas sēdvietas, var veikt dažādās pozīcijās, piemēram:

1. vingrinājums: guļus stāvoklī

Guļot uz muguras, saliektām kājām un rokām gar ķermeni, izpildiet iepriekš sniegtos norādījumus. Lai sāktu, veiciet 3 šī vingrinājuma atkārtojumus.

2. vingrinājums: sēdēšana

Šajā vingrinājumā personai jāpaliek sēžam krēslā ar kājām līdzenu uz grīdas vai iesācēju gadījumā viņš var sēdēt uz grīdas ar saliektām kājām un ar izstieptām kājām pieredzējušākiem cilvēkiem. Pilnībā izelpojiet un pēc tam pilnībā "izsūciet" vēderu, neieelpojiet tik ilgi, cik varat.

3. vingrinājums: noliekšanās uz priekšu

Stāvot stāvoklī, nolieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Dziļi elpojiet un, izelpojot, “ievelciet” vēderu, kā arī iegurņa muskuļus, turot elpu tik ilgi, cik vien iespējams.

4. vingrinājums: Ceļot uz grīdas

4 balstu stāvoklī atbrīvojiet visu gaisu no plaušām un sūkiet vēderu tik ilgi, cik varat, un aizturiet elpu tik ilgi, cik varat.

Joprojām ir citas pozas, kuras var izmantot, lai veiktu šo vingrinājumu, piemēram, stāvēšana un 4 balsti. Ikreiz, kad jūs gatavojaties veikt virkni hipopresantu, jums vajadzētu mainīt pozīcijas, jo tas ir normāli, ja cilvēkam ir daudz vieglāk saglabāt kontrakciju ilgāk vienā pozīcijā nekā citā. Un labākais veids, kā uzzināt, kurās pozīcijās visefektīvāk tiek uzturēta kontrakcija, ir pārbaudīt katru no tām.

Skatiet citus padomus šajā videoklipā:

Ieguvumi no hipopresīvām sēdvietām

Pareizi praktizējot hipopresīvu abs, ir vairāki veselības ieguvumi, no kuriem galvenie ir:

• Smalka jostasvieta izometrisku kontrakciju dēļ, kas tiek veiktas fiziskās slodzes laikā, jo, "sūcot" vēderu, mainās iekšējais vēdera spiediens, palīdzot samazināt vēdera apkārtmēru; Stiprina muguras muskuļus samazināta vēdera spiediena un skriemeļu dekompresijas dēļ, mazinot muguras sāpes un novēršot trūču veidošanos; Tas novērš urīna un fekāliju zudumu, jo pakāpeniskas vēdera dobuma laikā var būt urīnpūšļa pārvietošana un saišu stiprināšana, cīņa pret fekālijām, urīna nesaturēšanu un dzemdes prolapsi; Novērš trūču veidošanos, jo tas veicina skriemeļu dekompresiju; Cīnās ar mugurkaula novirzēm, jo tas veicina mugurkaula izlīdzināšanu; Tas uzlabo seksuālo sniegumu, jo vingrinājumu laikā palielinās asins plūsma intīmā reģionā, palielinot jutīgumu un baudu; Uzlabo stāju un līdzsvaru, jo veicina vēdera muskuļu nostiprināšanos.

Hipopresīvs vēdera zaudēt svaru?

Lai zaudētu svaru ar šo vingrinājumu, ir jāpielāgo diēta, samazinot tādu tauku patēriņu, kas bagāti ar taukiem, cukuru un kalorijām, kā arī jāpavada vairāk enerģijas, veicot arī citus vingrinājumus, kas sadedzina taukus, piemēram, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai skrituļslidām.

Tas notiek tāpēc, ka hipopresīvai vingrošanai nav lielu kaloriju patēriņa, tāpēc tā nav efektīva tauku sadedzināšanā un tāpēc zaudē svaru tikai tad, kad tiek pieņemtas šīs citas stratēģijas. Tomēr šie sēdekļi ir lieliski piemēroti, lai definētu un tonizētu vēderu, padarot vēderu stīvu.