7 Uzkodas, kas sabojā uzturu

Vai jūs domājat, ka tāpēc, ka katru dienu gatavojaties trenēties, nedēļas nogalē jums ir tiesības uz hamburgeriem, kartupeļiem un soda?

Var šķist, ka svara treniņš vai 1 stundas pastaiga katru dienu patērē daudz kaloriju, taču ir ļoti viegli atgūt visu, kas iztērēts mazām neveselīgām uzkodām.

Kaloriju patēriņš ar fiziskām aktivitātēm ir atkarīgs no svara un vecuma, jo jo smagāks un jaunāks esi, jo vairāk kaloriju iztērē. Šie ir daži kaloriju patēriņa piemēri 70 kg smagam cilvēkam.

1. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir fiziska aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas un aizbēgtu no satiksmes, taču rūpīgi pārdomājiet, kā sevi hidratēt pēc fiziskās slodzes, jo jūs varat atgūt visu, kas tika pavadīts drīz pēc tam. Ideāls ir dzert tikai ūdeni vai kokosriekstu ūdeni, lai sevi hidratētu.

2. Nodarbojieties ar peldēšanu

Peldēšana stiprina muskuļus un uzlabo sirds veselību, bet ideālā gadījumā pēc ēdienreizes maltītei vajadzētu būt bagātai ar barības vielām, lai atgūtu un stiprinātu muskuļus, piemēram, sviestmaizei ar olu, tomātu un salātiem un parastajam jogurtam ar 1 karoti flaxseed.

3. Gulēt

Jā, gulēšana arī patērē kalorijas! Bet pirms gulētiešanas ideāls ir ieturēt maltīti, kas palīdz ķermenim atpūsties un atgūties nākamajai dienai. Veselīga mielasta piemērs ir 1 glāze piena ar šokolādi un 6 kukurūzas pārslas.

4. Pastaigājieties

Suņa vedšana pastaigā 1 stundu katru dienu dod jums tiesības apēst apmēram 3 kausiņus saldējuma, un tas arī uzlabo asinsriti un palīdz samazināt asinsspiedienu. Bet, lai iegūtu šīs priekšrocības, ideāls ir tas, lai uzkodas pēc fiziskās aktivitātes būtu vieglas un veselīgas, piemēram, 1 jogurts, 4 grauzdiņi ar biezpienu un 1 ābols.

5. Iepirkšanās lielveikalā

Jā, došanās iepirkties ir sava labā puse! Katra stunda lielveikalā dod tiesības ēst gandrīz veselas paciņas popkorna ekvivalentu, bet vislabākais ir baudīt svaigu ēdienu un ēst veselīgu maltīti. Tāpēc, dodoties atpakaļ no lielveikala, dodiet priekšroku augļu kokteiļam, kam pievienoti 3 rieksti, jo veselība ir pateicīga.

6. Treniņš

Treniņš ir lielisks vingrinājums, lai iegūtu muskuļus, bet pēc treniņa ir liela nozīme, lai palielinātu muskuļu masu. Tā vietā, lai uzbruktu visai pildītai cepumu paciņai, dodiet priekšroku, piemēram, sviestmaizei ar tunča pastu un vājpienu.

7. Tīriet mājās

Jā, sakopšana sadedzina daudz kaloriju! Pēc 2 stundu pavadīšanas mājas tīrīšanā jums ir tiesības uz pilnu maltīti, un jūs joprojām varat baudīt desertu! Sestdienas rītā pēc vispārējās tīrīšanas laba izvēle pusdienām ir rīsi, pupiņas, gaļa, salāti un augļu putas. Garšīgi, vai ne?