- 1. Izvirziet reālus mērķus
- 2. Padariet sporta zāli jautrāku
- 3. Sporta zālē klausieties dziesmas, kas jums patīk vislabāk
- 4. Reģistrējiet visus sasniegumus
- 5. Treniņš kopā ar īstiem draugiem
- 6. Esiet atalgoti par pūlēm
- 7. Sviniet jauno ķermeni
Pirmajās trenažieru zāles dienās ir normāli justies satraukti un apņēmīgi zaudēt svaru vai vingrināt ķermeni, taču laika gaitā treniņi var kļūt garlaicīgi un rezultāta parādīšanās prasa ilgu laiku, kas izraisa drosmi un vēlmi pamest sporta zāle.
Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz mērķiem, motivāciju un svinēt katru mazo sasniegumu, jo rezultāti neparādās vienas nakts laikā. Uzziniet, kādi ir 7 padomi, kā palikt motivētiem un nepadoties sporta zālē:
1. Izvirziet reālus mērķus
Sāciet ar tādu mērķu izvirzīšanu, kuri ir vienkārši un viegli sasniedzami, un tikai pēc tam izvirziet grūtāk sasniedzamus mērķus, jo, jau pašā sākumā būdami ļoti ambiciozi, jūs varat viegli satraukties un padoties sporta zālē.
Piemēram: ja mērķis ir zaudēt 5 kg, uzstādiet mērķi zaudēt no 1 līdz 2 kg mēnesī, nevis 5 kg uzreiz, jo tas ir vieglāk un reālāk sasniedzams mērķis, dodot spēku un stimulu turpināt zaudēt atlikušo svaru līdz mērķa sasniegšanai.
2. Padariet sporta zāli jautrāku
Viens no iemesliem, kāpēc jāpamet sporta zāle, ir tāpēc, ka tas kļūst neinteresants vai garlaicīgs. Tāpēc ir svarīgi variēt sporta veidus vai vingrinājumus, izvēloties tos, kas jums patīk vislabāk, vai arī tos, kas jums patīk visvairāk, lai prieks atrasties sporta zālē.
Piemēram: ja treniņi trenažieru zālē sastāv no kardiorespiratoriem vai svara treniņiem, mainiet un vediet zumba vai vērpšanas nodarbības vai izmēģiniet grupu sporta veidus, piemēram, futbolu vai volejbolu. Turklāt sākumā pārliecība, ka jums ir enerģija, lai pabeigtu treniņu, var būt arī izaicinājums, un tādā gadījumā ieteicams lietot enerģijas dzērienus, kas mitrina un nodrošina enerģiju. Noskatieties šo videoklipu, kā pagatavot lielisku mājās gatavotu enerģijas dzērienu:
3. Sporta zālē klausieties dziesmas, kas jums patīk vislabāk
Izveidot iemīļoto dziesmu atskaņošanas sarakstu un klausīties tos sporta zālē ir ļoti motivējoši, jo, kad dziesmas patīk, smadzenes liek ķermenim pozitīvi reaģēt uz vingrinājumu, turklāt ir iespējams arī kustēties un vingrot mūzikas ritmā, savukārt klausoties to.
4. Reģistrējiet visus sasniegumus
Pierakstot visus sasniegumus, kas sasniegti kopš došanās uz sporta zāli, ir lielisks padoms, kā iegūt motivāciju un turpināt trenēties, nepadoties, jo tas ir pierādījums tam, ka vingrinājumi un apmācība palīdz sasniegt mērķus un ka ja tiek panākts progress.
Piemēram: rakstot mobilajā telefonā, dienasgrāmatā vai vienkārši uz piezīmju bloka, kas ir zaudējis 1 kg, ir samazinājies izmērs, tagad valkājot 38, nevis 42 vai tagad ir izdevies izdarīt 50 sēdvietas, nevis 5.
5. Treniņš kopā ar īstiem draugiem
Draugu, kaimiņu vai līdzstrādnieku uzaicināšana apmeklēt vienu un to pašu sporta zāli palīdz uzturēt saistības ar fiziskām aktivitātēm un turklāt padara apmācību jautrāku un patīkamāku, jo šķiet, ka laiks paiet ātrāk.
6. Esiet atalgoti par pūlēm
Pēc mērķa sasniegšanas piešķiriet sev atlīdzību, piemēram, iegādājieties jaunus apavus, uzvelciet jaunas dziesmas, kuras klausīties treniņa laikā, vai pērciet jaunas drēbes, lai trenētos. Ir svarīgi, ja mērķis ir zaudēt svaru, atlīdzība nav kaloriju saturoši ēdieni, piemēram, kūkas vai šokolāde, jo tie var kaitēt sasniegtajiem rezultātiem.
7. Sviniet jauno ķermeni
Ķermeņa atšķirību salīdzināšana pirms ieiešanas sporta zālē un pēc 2 - 3 mēnešu vingrinājumiem palīdz saglabāt motivāciju treniņos un nepadoties, jo tas ir reāls pierādījums tam, ka pūles atmaksājas.
Piemēram: izmēģiniet vecās drēbes un apskatiet atšķirības, salīdziniet vecās fotogrāfijas ar jaunākām fotogrāfijām vai nofotografējiet ar stingrākām un mazākām drēbēm, lai vēlāk varētu salīdzināt.
Skatiet 3 citus padomus, kā atrast prieku sporta zālē.
